كتب wrist extension and flexion exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# المعصم نجم
# المعصم والسوار
# تأثير حركة المعصم
# المعصم المحروق وقصص اخرى
# مفصل المعصم
# عصابة المعصم
# تمرين تمديد الرقبة
# تمرين تمديد الظهر
# تمرين ثني إصبع الإبهام
# تمرين ثني الجذع
# تمرين مد الساق
# مسمار معصمي
# معصم سترة
# ما فائدة تمرين العقلة
# ما طبيعة التمرينات الرياضية
# ما هو تمرين الاسكواد
# ما هو أفضل تمرين للبطن
# تمرين مد الركبة إلى الصدر
# تمرين التمدد الدوراني
# تمرين تمدد الظهر سوبرمان
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين تمديد وثني المعصم (معلومة)
يُطبّق هذا التمرين باتّباع الخطوات الآتية:
- استخدام منشفة ملفوفة وجعلها ركيزة لوضع السّاعد عليها عند حافّة الطاولة، وبذلك تكون اليد شبه معلّقة أو متدلية من فوقها.
- تحريك اليد للأعلى حتّى بدء الشعور بالتمدد بشكل لطيف، ثُم العودة لوضعها البدائي.
- عكس التمرين من خلال عكس وضعية اليد وبحيث يكون الكف موجّها نحو الأعلى والكوع نحو الأسفل، ثُم تكرار نفس الحركة.
