كتب tips to relieve constipation
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# طرق لتخفيف الإمساك
# نصائح منزلية للتخلص من الإمساك
# نصائح لتقليل الإمساك
# نصائح لتجنب الإمساك
# نصائح لعلاج الإمساك
# أطعمة أخرى تخفف من الإمساك
# أغذية تخفف من الإمساك
# هل الجزر يسبب الإمساك
# ما الأكلات التي تسبب الإمساك
# بم يعالج الإمساك
# أطعمة تساعد على التخلص من الإمساك
# مشروبات تساعد على التخلص من الإمساك
# إجراءات أخرى لتخلص من الإمساك
# عند حدوث الإمساك بماذا ينصح
# التطبيق الإمساك
# الإمساك عند الأطفال
# الجليسرين لعلاج الإمساك
# أعراض الإمساك عند الأطفال
# تشخيص الإمساك عند الأطفال
# علاج الإمساك عند الأطفال
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح للتخفيف من الإمساك (معلومة)
يمكن لاتّباع النصائح الآتية أن يساعد على التخفيف من حالة الإمساك:
- شرب ما بين 2-4 أكواب إضافية من الماء يومياً، وتجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تُسبّب الجفاف.
- تناول كميات إضافية من مصادر الألياف الغذائية، وخاصةً الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمُّر، مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات، بالإضافة إلى ضرورة التقليل من تناول الأطعمة التي قد تزيد من الإمساك؛ مثل: الحليب، واللحوم الحمراء، والأجبان، والأرز الأبيض، والدقيق الأبيض.
- ممارسة التمارين الرياضية مُعظم أيام الأسبوع؛ وذلك لزيادة حركة الجسم، وتنشيط عضلات الأمعاء.
- تناول أطعمة البروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotic) التي تساعد على التقليل من خطر الإصابة بالإمساك المُزمن.
- اتّباع نظام غذائي قليل بالفودماب (بالإنجليزيّة: Low-FODMAP diet)، والذي يساعد على تحسين أعراض القولون العصبي، والتخفيف من الإمساك المرتبط به.
- تجنُّب تناول منتجات الألبان لدى الأشخاص الذين يُعانون من عدم التحمُّل لها؛ وذلك بسبب تأثيرها في حركة الأمعاء، ممّا قد يزيد من خطر حدوث الإمساك.
- الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالحاجة لذلك.
