كتب tips to get rid of excessive thinness

نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد المصابين بالنحافة المفرطة على التخلص من هذه الحالة، وذلك بمساعدة الأطباء والمختصين:

• النظام الغذائي: عند الإصابة بالنحافة، قد يضع الطبيب برنامجاً غذائياً يساعد على زيادة الوزن، حيث تتطلّب عملية زيادة الوزن الصحّي اتّباع نظام غذائي متوازن، ويُمكن اتّباع النصائح الآتية لضمان زيادة صحّية للوزن:
  • زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة: تعدّ زيادة كمّية السعرات الحرارية المتناولة بقدر أكبر من التي يحتاجها الجسم من أهمّ الخطوات التي تساهم في زيادة الوزن، فإذا كان الشخص يرغب في زيادة وزنه بشكل بطيء وثابت ينصح بزيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة بكمّية تتراوح ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يومياً أعلى من التي يحرقها الجسم، ولزيادة الوزن بسرعة ينصح بزيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة بكمّية تتراوح ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية أعلى من التي يحتاجها الجسم.
  • متابعة حالة الشخص مع أخصائي التغذية: يُنصح الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة بالذهاب إلى أخصائيّ التغذية لتخطيط حمية غذائية تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحّية وتتناسب مع تفضيلات الشخص للأطعمة.
  • اختيار الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المفيدة: فبدلاً من تناول الأطعمة الفقيرة بالعناصر الغذائيّة وعالية السعرات؛ كالوجبات السريعة غير المغذية، يُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة؛ كالبروتينات التي يمكن الحصول عليها من اللحوم؛ والتي تساعد على بناء العضلات، والكربوهيدرات المغذّية؛ مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى والتي تساهم في ضمان حصول الجسم على أكبر قدر من العناصر الغذائية، حتى وإن كان الشخص يعاني من انخفاض في الشهيّة.
  • إضافة السعرات الحرارية الصحّية: حيث يُمكن للشخص زيادة عدد السعرات الحرارية الصحّية عن طريق إضافة المكسّرات مثل اللوز، أو البذور؛ مثل بذور دوار الشمس، أو الجبن، أو الفواكه، أو الحبوب الكاملة إلى الأطباق التي يتناولها الشخص.
  • تناول وجبات صغيرة متكررة: في العادة فإنّ الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يشعرون بالشبع بشكل أسرع، ولذلك فإنّهم يُنصحون بتناول خمس إلى ست وجباتٍ صغيرةٍ على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
  • زيادة حجم الحصص الغذائية: يُنصح بزيادة حجم الحصة الغذائية بالتدريج، فعلى سبيل المثال يمكن إضافة مكوّنٍ إضافيّ إلى وجبة الإفطار المعتادة للشخص بهدف زيادة حجم الوجبة الواحدة، وبعد عدّة أيام يُمكن إضافة مكوناتٍ أخرى إلى وجبات الغداء، والعشاء، والوجبات الخفيفة، وهكذا.
  • اختيار المشروبات المغذية وعالية السعرات الحرارية: فبدلاص من استهلاك المشروبات ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية بما في ذلك المشروبات الغازية الخاصة بالرجيم، والقهوة، والشاي، يُنصح باستهلاك المشروبات الصحّية؛ مثل الحليب، والعصائر مع منتجات الألبان كاملة الدسم، والفواكه الطازجة، أو الخضروات؛ ممّا يزوّد الجسم بالسعرات الحرارية والتغذية الصحّية.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول زيادة الوزن يمكنك قراءة مقال نظام غذائي صحي لزيادة الوزن.

• ممارسة التمارين الرياضية: تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة واحدةً من الخطوات التي تساعد على زيادة الوزن، وبناء العضلات، ولكن كما هو الحال مع فقدان الوزن فإنّ زيادة الوزن يجب أن تكون جزءاً من خطةٍ شاملة، وتجدر الإشارة إلى أنّ التمارين الرياضية وخاصةً تمارين القوّة يُمكن أن تساعد على اكتساب الوزن عن طريق بناء العضلات وتحفيز الشهيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ طريقة تخزين وتوزيع الدهون في الجسم تختلف لدى الإناث والذكور، لذلك يجب على الشخص التركيز على التمارين التي تحقق نتائج أفضل بناءً على نوع جسم الشخص، ويُنصح باستشارة أخصائيٍّ أو مدرّبٍ رياضيّ للمساهعدة على اختيار التمارين المناسبة لكل شخص، ومن الأمثلة على التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها: تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push Up)، وتمرين العقلة (بالإنجليزية: Pull Up)، وتمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat)، حيت تساعد هذه التمارين على بناء وشدّ العضلات في مختلف أجزاء الجسم.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول زيادة الوزن يمكنك قراءة مقال كيفية زيادة الوزن بالرياضة.