كتب نظام غذائي للتخلص من النحافة

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# رجيم لإنقاص الوزن للمرضعات # رجيم لخسارة الوزن في أسبوع # رجيم لإنقاص الوزن في رمضان # نظام غذائي لتخسيس الوزن خلال شهر

عرض المزيد

نظام غذائي للتخلص من النحافة (معلومة)

يمكن للخطوات السابقة المساهمة في التخلص من النحافة، كما يمكن اتباع نظام غذائي صحي ليساعد على ذلك، مع التنويه إلى أنَّه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع الاشخاص، ويجب أن يشمل النظامُ الغذائيُّ جميعَ الأغذية المفيدة، بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحيّة، ومصادر البروتينات قليلة الدهون، لأنًّ هذه الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.

ويبيّن الجدول الآتي مثالين لوجبات نظامٍ غذائيٍّ تحتوي على 3000 سعرة حرارية لليوم واحد، مع التنبيه إلى أنّ من المهمّ معرفة كميّة السعرات الحرارية المناسبة لكلّ شخص، فكما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ هذا النظام غير مناسبٍ للجميع، ومن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية لمعرفة النظام الغذائيّ المناسب لكلّ شخص:

الوجبات	المثال الأول	المثال الثاني
الفطور	عجة مكونة من 3 بيضات، وشرائح البصل والفلفل الأحمر، وربع كوب (28 غراماً) من الجبن المبشور، 2 كوب (480 مليلتراً) من منتجات الألبان	كوب (80 غراماً) من الشوفان، كوب (240 مليلتراً) من منتجات الألبان، حبة موز مقطعة، ملعقتان كبيرتان (33 غراماً) من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة	ملعقتان كبيرتان (33 غراماً) من زبدة الفول السوداني، حبة موز واحدة، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل	كوب (80 غراماً) من الحبوب الجافة، ربع كوب (30 غراماً) من الجرانولا، ربع كوب (34 غراماً) من الفواكه المجففة، 20 حبة جوز
الغداء	226 غراماً من سمك البلطي، ربع كوب (32 غراماً) من العدس، سلطة مع ربع كوب (30 غراماً) من الجوز	كوب (100 غرام) من المعكرونة مع ثلاثة أرباع كوب (183 غراماً) من صلصة الطماطم، و 112 غراماً من اللحم البقري المطبوخ، قطعة من أعواد الخبز متوسطة الحجم مع ملعقة كبيرة (14 غراماً) من الزبدة
وجبة خفيفة	2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء	كوب (226 غراماً) من الجبن، نصف كوب (70 غراماً) من التوت
العشاء	114 غراماً من صدر الديك الرومي، مع البصل المفروم، والثوم، والكرفس، والفلفل الحلو، ونصف كوب (123 غراماً) من الطماطم المقطعة إلى مكعبات، نصف كوب (120 غراماً) من حبوب الكانيليني، ربع كوب (28 غراماً) من الجبن المبشور، مع إضافة الزعتر وأوراق الغار، ومسحوق الفلفل الحار، والكمون حسب الرغبة	110 غرامات من سمك السلمون، كوب (100 غرام) من الأرز البني، 5 أوراق من الهليون