كتب stretching exercises relieve neck pain
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين تمدد عضلات الرقبة
# تمارين شد الرقبة والذقن
# تمارين تطويل الرقبة
# ما أسباب آلام الرقبة والكتف
# آلام الظهر والرقبة
# علاج آلام الرقبة والكتف
# آلام الرقبة والظهر
# كيفية علاج آلام الرقبة
# تمارين غضروف الرقبة
# تمارين لتقوية عضلات الرقبة
# أنواع تمارين عضلات الرقبة
# تمارين الرقبة
# تمارين لشد الرقبة
# تمرين تمديد الرقبة
# علاج طبيعي لآلام الرقبة
# الشعور بآلام في الرقبة
# كيف أزيل سواد الرقبة
# خلطات لإزالة سواد الرقبة
# وصفات لإزالة سواد الرقبة
# نصائح أخرى لإزالة سواد الرقبة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين التمدد تزيل آلام الرقبة (معلومة)
إنَّ وضع الشاشة في مستوى العين والجلوس بشكلٍ مُستقيم دون إمالة الرأس أو التفافه أثناء النظر للكمبيوتر يُساعد على الوقاية من آلام الرقبة، فعند قيادة السيارة أو النظر إلى الهاتف الذكي ينبغي أخذ فترات متكررة من الراحة وتجنّب الانحناء لوقت طويل. فيما يأتي بعض تمارين التمدد التي يُمكن ممارستها أثناء العمل في المكتب أو في السيارة والتي تُخفف تصلُّب الرقبة:
- لَفّ الكَتِفَيْن إلى الوراء وإلى الأسفل عشر مرات.
- الضغط على العظام الخلفية للكَتِفَيْن معًا عشر مرات.
- دَفع الرأس إلى الخلف باليدين مع الاستمرار لمدةِ ثلالثين ثانية.
- لمس الكتف بالأذن عشر مرات لِكل جانب.
