كتب تمارين الرقبة
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين غضروف الرقبة
# تمارين لتقوية عضلات الرقبة
# أنواع تمارين عضلات الرقبة
# تمارين تمدد عضلات الرقبة
# تمارين شد الرقبة والذقن
# تمارين تطويل الرقبة
# تمارين لشد الرقبة
# تمرين إمالة الرقبة
# تمرين تمديد الرقبة
# ما هو سبب سواد الرقبة
# ما علاج سواد الرقبة
# ما سبب ظهور الحبوب في الرقبة
# كيف أتخلص من سواد الرقبة
# ما هي الغدد الموجودة في الرقبة
# كم غدة في الرقبة
# ما هي أعراض ديسك الرقبة
# ما هو تصلب الرقبة
# غليظ الرقبة
# شرايين الرأس والرقبة
# جراحة حروق في الرقبة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين الرقبة (معلومة)
هذه مجموعة من التمارين المهمة للرقبة:
- تمرين العمود الفقري العنقي: وهذا التمرين يتم تطبيقه على جزء العمود الفقري الموجود تحديداً في الرقبة، والذي بدوره يتحكم في توازن الرأس، ويحمي الخلايا العصبية الممتدة من الرأس إلى باقي أنحاء الجسم الأخرى، ويساعد هذا التمرين على التقليل من الضغط الذي تتعرض له الرقبة من ثقل الرأس عليها؛ لأنه يزن ما يقارب الستة كيلوغرامات، ويتم تطبيقه من خلال توجيه الرأس إلى الجهة الأمامية بحيث تكون الرقبة في حالة توازن مع الرأس.
- دوران الرأس: وهو من أبسط التمارين التي يمارسها كثيراً من الناس دون أن يدركوا أنها تمرين رياضي يخفف من وجع الرقبة، ويكون فقط بتحريك الرأس إلى الجانب الأيمن مرة واحدة لمدة من الزمن، ومن ثم إعادة توجيهه نحو المركز ليتم تحريكه إلى الجانب الآخر وهكذا.
- ثني الرقبة وتمددها: وهنا أيضاً يتم تحريك الرأس ولكن إلى الجهة الأمامية بحيث يكون الرأس ملامساً للذقن والصدر، ويتم توجيه النظر إلى الأرض بشكل مباشر، والثبات على هذه الوضعية لفترة من الزمن، ليتم رفع الرأس وتحريكه إلى الجهة الخلفية مع توجيه النظر مباشرةً ولكن هذه المرة إلى السقف.
