كتب أنواع تمارين عضلات الرقبة
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين لتقوية عضلات الرقبة
# تمارين تمدد عضلات الرقبة
# تمارين عضلات الرقبة
# علاج شد عضلات الرقبة والكتف
# أعراض تشنج عضلات الرقبة
# تشخيص تشنج عضلات الرقبة
# علاج تشنج عضلات الرقبة
# تمارين غضروف الرقبة
# تمارين شد الرقبة والذقن
# تمارين الرقبة
# تمارين تطويل الرقبة
# تمارين لشد الرقبة
# عضلات الرأس والرقبة
# ضعف عضلات الرقبة عند الأطفال
# تشريح عضلة الرأس والرقبة
# أنواع سرطان الرأس والرقبة
# تمرين إمالة الرقبة
# تمرين تمديد الرقبة
# ما هو سبب سواد الرقبة
# ما علاج سواد الرقبة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أنواع تمارين عضلات الرقبة (معلومة)
تُعدّ تمارين الرقبة جزءاً شائعاً من أي خطة علاج لألم الرقبة الذي يتكون من مزيج من تمارين التمدد، والتقوية، ويُنصح قبل القيام بالتمارين بوضع وسادة التسخين لتدفئة العضلات والمفاصل الصلبة وتسهيل تمددها، ووضع كيس بارد أو مجمد ملفوف بمنشفة بعد التمرين لتقليل التهاب المفاصل والعضلات، والنقاط الآتية تبيّن أنواع تمارين الرقبة وفائدة كل منها:
- تمارين تمدد الرقبة: (بالإنجليزية: Neck stretches) حيث تحافظ هذه التمارين على نطاق الحركة والمرونة في مفاصل الرقبة، وبالتالي تخفّف التصلب المصاحب للألم، ويُنصح بالقيام بها عدة مرّات في اليوم.
- تمارين تقوية الرقبة: (بالإنجليزية: Neck strengthening) إذ تساعد هذه التمارين على تحسين وضعية الوقوف، الذي يقلل أو يزيل النوبات المتكررة من الألم، ويُنصح بممارستها كل يوم حتى تقوم العضلات بإصلاح نفسها.
- التمارين الهوائية منخفضة الشدّة: (بالإنجليزية: Low-Impact Aerobic Exercise) والتي تزيد من تدفق الدم إلى العضلات والأنسجة الرخوة في الرقبة وأعلى الظهر، مما يساعد على انبساط العضلات، وزيادة نطاق الحركة، كما أنّ الجسم يفرز الإندورفين بعد حوالي 30 دقيقة أو أكثر من ممارسة التمرينات الهوائية، والذي يُعدّ مسكنّاً طبيعياً للألم يساعد على تقليل آلام الرقبة، وبالتالي المحافظة على قوتها ومرونتها، والوقاية من التعرض للألم، كما يُنصح بممارستها بشكل يوميّ.
