كتب rotational stretching exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمرين التمدد رباعي
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# تمارين التمدد
# فوائد تمارين التمدد
# الوقت المناسب لتمارين التمدد
# أنواع تمارين التمدد
# نصائح لممارسة تمارين التمدد
# تمارين التمدد للخارج
# الالتزام بممارسة تمارين التمدد
# ممارسة تمارين التمدد الديناميكي
# تمرين تمدد الظهر سوبرمان
# الإتجاه الدوراني
# المشابه الدوراني لحركة الخطية
# قاعدة الجمع الدوراني
# التمدد الساكن
# الشد أو التمدد المنفعل
# عملية التمدد
# التمدد القدرة على التمدد
# تشوه والتمدد
# التمدد من الأسفل للكعب
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين التمدد الدوراني (معلومة)
يمكن إجراء هذا التّمرين (بالإنجليزية: Rotational Stretch) عن طريق اتّباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وبقاء القدمين بشكل مستوٍ على الأرض.
- الحفاظ على بقاء الكتفين ثابتين على الأرض، ولف الركبتين المثنيتين معاً إلى أحد الجانبين.
- الثبات لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر ثواني، ثم العودة إلى الوضعية الأولى.
- تكرار العملية على الجانب الآخر.
- تكرار التمرين مرتين إلى ثلاث مرات على كل جهة، ويفضل ممارسته مرّة في الصباح، ومرّة أخرى في الليل.
