كتب relaxation exercises app
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ما هي تمارين الاسترخاء
# تمارين اليوغا والاسترخاء
# تمارين الاسترخاء المختلفة
# تمارين الاسترخاء الذهني
# طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء
# تمارين الاسترخاء النفسي
# طريقة تمارين الاسترخاء النفسي
# فوائد تمارين الاسترخاء
# نصائح لما بعد تمارين الاسترخاء النفسي
# كيف نتعلم فن الاسترخاء
# ماهية الاسترخاء
# تطبيق تقنية الاسترخاء
# تطبيقات الاسترخاء
# تدريبات الاسترخاء
# تدريبات الإسترخاء والتحرر من التوتر
# تدريبات الاسترخاء والتوتر
# علم النفس الاسترخاء
# تقنيات التامل والاسترخاء
# العلاج والاسترخاء في البحر الميت
# ممارسة الاسترخاء
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تطبيق تمارين الاسترخاء (معلومة)
تمارين الاسترخاء من أسهل التمارين التي يمكن للأفراد بجميع الأعمار ممارستها، دون الشعور بالإجهاد أو التعب نتيجةً لذلك، تتضمن تمارين الاسترخاء تمارين اليوغا وتمارين التنفس والتأمل والتخيل، يبدأ تطبيق هذه التمارين من عشر إلى عشرين دقيقة يومياً، مع التدرج في زيادة مدتها حتى تصبح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً، بعد ذلك سيجد الفرد نفسه مقبلاً على هذه التمارين بشكل تلقائي عند التعرض للضغط والتعب.
تمارين التنفس
من أسهل وأكثر التمارين المستخدمة للاسترخاء انتشاراً، نظراً لسهولة تطبيقها في أي وقت وأي مكان حال الشعور بالضغط والتوتر، وذلك من خلال تطبيق التالي:
- الجلوس بوضعية مريحة، على أن يكون الجسم معتدلاً، مع تثبيت إحدى اليدين أعلى الصدر والثانية أعلى البطن.
- الحصول على نفس عميق من الأنف، مع الإحساس بارتفاع اليد الموجودة أعلى الصدر، وهبوط اليد الموجودة أعلى البطن.
- دفع أكبر قدر من الهواء من الفم إلى الخارج، مع إبقاء عضلات البطن مسحوبة للداخل، و ملاحظة انخفاض الصدر.
- إعادة الخطوتين السابقتين بشكل متكرر، مع الحرص على سحب أكبر قدر ممكن من الهواء عبر الأنف، حيث يساعد الأكسجين في التخفيف من التوتر والضغط، والبدء بالعد ببطء عند إخراج الهواء من الفم.
تمارين التأمل
التأمل من التمارين التي تؤثر على استرخاء العقل والتخلص من الجهد المرافق له، يوجد عدة طرق لممارسة تمارين التأمل منها:
- تأمل الجسم، يكون ذلك بالعثور على مكان هادئ وخالٍ من الإزعاج والتشتت، الاستلقاء في مكان مريح، ومحاولة الشعور بكل ما يحدث في الجسم، من نبضات القلب إلى حركة المعدة والأمعاء، وتشنجات العضلات.
- التأمل عند المشي، البدء بالمشي مع الإحساس بوقع كل خطوة على الأرض، والمشاعر المرافقة لها، والإحساس بالأصوات المحيطة ودرجة برودة أو سخونة الهواء الملامس للجسم.
- التأمل عند الأكل، مضغ الطعام ببطء، للتمتع بجميع النكهات والأطعمة والروائح المرافقة للطعام.
