كتب reduce stress levels
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# زيادة مستويات الإجهاد والتوتر
# تقليل التوتر والإجهاد
# تقليل الإجهاد التأكسدي
# التقليل من الإجهاد
# الإجهاد الشدة أو الضغط النفسي
# التحكم في التوتر والإجهاد
# ما أعراض الإجهاد المزمن
# الإجهاد وقلة النوم
# إصابة الإجهاد التشغيلي
# اختبار عدم الإجهاد
# الإجهاد غير الحيوي
# العاصفة والإجهاد
# تصميم الإجهاد المسموح به
# معدل انبعاث طاقة الإجهاد
# ممتد الإجهاد لكوشي
# موتر الإجهاد لكوشي
# نظرية الإجهاد المنتهي
# نواتج الإجهاد
# سلس الإجهاد
# التخلص من الإجهاد
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تقليل معدلات التوتر (معلومة)
من الضروري محاولة تقليل معدّلات التوتّر وعدم تحميل النفس أكثر من ما تتحمله، وذلك باتخاذ روتين يومي هادف يحوي وقتاً للعمل، والعلاقات الاجتماعية، والراحة والمتعة، وينصح باتباع النصائح التالية:
- أخذ قسطٍ قصيرٍ من الراحة بين الحين والآخر، وذلك بالجلوس بوضعيّةٍ مريحةٍ وببطءٍ ومن ثمّ أخذ نفس عميق وطويل وإخراجه ببطء شديد، مع إرخاء عضلات الكتف، والابتسام، ومحاولة خلق جو إيجابي.
- التفكير في أنشطة استرخاء مناسبة ومحبّبة، مثل مشاهدة غروب الشمس، أو أخذ حمام دافئ، أو تجهيز ركن هادئ في المنزل للجلوس، أو القراءة، أو التأمل.
- الحصول على القسط الكافي والمريح من النوم ليلاً.
- محاولة إبقاء البيئة المحيطة مرتبة ونظيفة؛ وذلك لأنّ البيئة المليئة بالفوضى قد تزيد من التوتر.
- محاولة عيش حياة صحية بتناول الأكل الصحي.
