كتب leg press to build leg muscles
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# بناء عضلات الساق الخلفية
# تمارين شد عضلات الساقين والذراعين
# ضعف عضلات الساقين
# تمرين مد عضلات الساق
# تقلص عضلات ساقين الحالم
# تمرين لتسمين الساقين
# تمارين رياضية بأستخدام الساقين
# أسباب تشنج عضلات الساق
# تمارين لبناء العضلات
# تمارين سويدية لبناء العضلات
# تمارين لبناء العضلات بالمنزل
# عضلات تمرين الضغط
# طرق لبناء العضلات
# الوقت اللازم لبناء العضلات
# لبناء عضلات
# أهمية إراحة العضلات لبنائها
# تمارين لعلاج تقوس الساقين
# تمارين الساقين والذراعين
# تمارين لتنحيف الساقين
# تمارين تنحيف الساقين والفخذين
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين ضغط الساق لبناء عضلات الساقين (معلومة)
تتم ممارسة تمرين بناء وتقوية عضلات الساق كما يلي:
- الجلوس على جهاز ضغط الساقين، بوضعية وضع الساقين مباشرةً على المنصة بحيث تكون الأقدام في الأمام.
- إنزال القضبان التي تحمل منصة الوزن من مكانها.
- الضغط على منصة الوزن والاستمرار بالضغط حتّى امتداد الساقين بالكامل، وتجدر الإشارة هنا إلى الحرص على عدم إغلاق الركبتين، وتكوين زاوية 90 درجة بين الساق والجذع.
- الزفير، وإنزال المنصة ببطء حتّى تشكل الساق من الأعلى زاوية تسعين درجة مع الساق من الأسفل.
- الدفع بكعب القدمين، واستخدام عضلات الفخد للعودة إلى نقطة البداية.
- تكرار التمرين حسب التعليمات، والتأكد من قفل دبابيس الأمان بشكل صحيح عند الانتهاء من التمرين.
