كتب healthy sleep habits
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# وضع عادات صحية للنوم
# ما هو عدد ساعات النوم الصحي
# عادات تساعد على النوم في الليل
# عادات للتخلص من قلة النوم
# تحسين عادات النوم
# العادات السبع لحياة صحية
# العادات الصحية المفيدة للشعر
# عادات صحية لزيادة الجمال
# العادات اليومية الصحية
# الحفاظ على العادات الصحية
# ممارسة العادات الصحية
# العادات الصحية للتخلص من الأرداف
# اتباع عادات غذائية صحية
# تبني عادات غذائية صحية
# التركيز على العادات الغذائية الصحية
# اتباع عادات صحية جديدة
# فوائد ممارسة العادات الصحية
# فوائد اتباع العادات الصحية
# العادات الصحية للمحافظة على البشرة
# تطبيق العادات الصحية
عرض المزيد
المصدر: wikipedia.org
عادات النوم الصحي (معلومة)
تهدف إلى التحكم في البيئة والسلوكات التي تسبق النوم. وتشمل الحد من العادات التي تؤثر على النوم السليم، خاصة قبل 4-6 ساعات من الذهاب إلى الفراش، كشرب الكافيين والنيكوتين والكحول، ويوصى أحيانًا بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، كالحليب أو زبدة الفستق، كما أن البيئة التي ينام فيها المرء، والتي تسبق النوم مباشرة مهمة جدًا، إذ ينبغي للمرضى ممارسة أنشطة تسبب الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم، مثل القراءة والكتابة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الاستحمام، والأهم من ذلك، الحد من الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة التلفاز، أو استخدام الحاسوب أو البقاء في جو من الأضواء الساطعة.
