كتب تمرين رفع الذراعين والقدمين
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الضغط لعضلات الذراعين
# تمارين تخسيس الظهر والذراعين
# تمارين الساقين والذراعين
# تمارين لتنحيف الذراعين في أسبوع
# تمارين شد عضلات الساقين والذراعين
# تمرين لشد الذراعين
# كيف أنحف الذراعين
# فوائد تمارين تقوية الذراعين
# تمارين للتخلص من سمنة الذراعين
# تمارين الذراعين
# تمارين لشد الذراعين والصدر
# تمارين لتقوية الذراعين دون حديد
# تمارين لشد الذراعين للنساء
# تمارين عضلات الذراعين
# تمارين تنحيف الذراعين
# تمارين التخلص ترهلات الذراعين
# تمارين لشد الذراعين في أسبوع
# تمارين لشد ترهلات الذراعين
# ما أسباب تعرق اليدين والقدمين
# الذراعين موضع
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين رفع الذراعين والقدمين (معلومة)
يتمّ ممارسة هذا التمرين من خلال:
- وضع اليدين والركبتين على الأرض، مع الحرص على أن تكون على مستوى عرض الأكتاف، وأن تكون الأفخاذ بزاوية 90 درجة.
- رفع الذراع اليمنى والساق اليسرى عن الأرض، حتى تصبح على مستوى الظهر، مع الحفاظ على ثبات الظهر وعضلات البطن.
- رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى، وتكرار التمرين.
- تكرار التمرين لكلّ جانب من عشر إلى خمس عشرة مرة.
- الحرص على عدم تحريك الرأس والظهر، وبقاء الأكتاف والفخذين مستقرة طوال الحركة.
