كتب back extension exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين تمديد الرقبة
# تمرين تمديد وثني المعصم
# تمرين تمدد الظهر سوبرمان
# تمرين مد الساق
# تمرين قوس الظهر
# تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر
# ما فائدة تمرين العقلة
# ما طبيعة التمرينات الرياضية
# ما هو تمرين الاسكواد
# ما هو أفضل تمرين للبطن
# تمرين مد الركبة إلى الصدر
# تمرين التمدد الدوراني
# تمرين مد العامود الفقري
# تمرين مد عضلات الساق
# ممارسة تمرين التمدد رباعي
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# تمديد شبكات الحاسب
# تمديد الكهرباء الصناعية
# تمديد العضلات
# تمديد كهربائي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين تمديد الظهر (معلومة)
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على البطن.
- مدّ اليدين إلى الجانبين، مع ملامسة راحة اليدين للأفخاذ.
- الحفاظ على الساقين جنباً إلى جنب.
- أخذ نفس عميق، مع رفع الجزء العلوي من الجسم للأعلى، مع الحفاظ على ملامسة الأقدام للأرض.
- خفض الجزء العلوي من الجسم للأسفل، مع إخراج النفس، والعودة لوضعية البداية.
- تكرار التمرين 6-8 مرات.
