books ways to slim the body in a week

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Slimming the body in a week # Ways to lose weight in a week # Ways to lose weight in a week without dieting # Exercises to slim the thighs in a week # Exercises to slim the arms in a week # Ways to fatten the body in a week # Ways to whiten the body in a week # Ways to lighten the body in a week # Ways to slim and tighten the body # The fastest way to lose weight in a week # Easy ways to lose weight in a week # Ways to slim the buttocks in a week # A way to tighten the body in a week # Get a slim body in a week # How do I slim my face in a week # Possibility to lose weight in a week # Mixes for slimming in a week # Weight loss diet in a week # exercises to lose weight in a week # Easy slimming mixtures in a week

طرق تنحيف الجسم في أسبوع (Info)

تنحيف الجسم في أسبوع

يبحث بعض الناس عن طرق لتنحيف الجسم، خاصةً عند وجود مناسبة خاصة تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع مثلاً، ولكن لا ينصح خبراء التغذية بمحاولة فقدان كميات كبيرة من الوزن خلال أسبوع، فوفقاً لمركز السيطرة على الأمراض (بالإنجليزية: Center for Disease Control)، فإنّ الخسارة الآمنة والصحية للوزن هي خسارة 0.45-0.91 كيلوغرام أسبوعياً، وذلك لأنّ فقدان الوزن بشكل كبير وبسرعة قد يتسبب بعدّة مشاكل صحية، مثل: زيادة احتمال حصوات المرارة، والجفاف، والصداع، والإعياء، وعدم انتظام الدورة الشهرية.

تخفيف السعرات الحرارية

يُساعد التقليل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم على إنقاص الوزن بشكل آمن وصحي، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال عدّة خطوات ومنها ما يأتي:

تجنب الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واستبدلها بالفاكهة الطازجة أو الفشار.
تجنب إضافة الصلصات الدسمة إلى أطباق الطعام، واستبدالها ببدائل نباتية طازجة.
تقليل كميات الطعام، ويُمكن ذلك من خلال استخدام أطباق طعام أصغر.
التركيز على تناول أطعمة منخفضة الدهون من منتجات الألبان والأطعمة الأخرى.
تجنب إضافة المكونات الدهنية إلى الطعام، مثل: الزبدة والمايونيز.

زيادة النشاط البدني

يُساعد زيادة النشاط البدني على فقدان الوزن وتنحيف الجسم، ويُمكن ذلك من خلال ما يأتي:

زيادة الحركة اليومية خارج الصالات الرياضية: يُمكن زيادة النشاط اليومي من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن، وذلك من خلال إحداث بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل: المشي، أو ركوب الدراجة عند الذهاب إلى العمل، أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
ممارسة تمارين عالية الكثافة ورفع الأثقال: يُؤدي رفع الأثقال وممارسة التمرينات عالية الكثافة ثلاث إلى أربع مرّات أسبوعياً على الأقل، إلى تقليل مخازن الكربوهيدرات والجلايكوجين في العضلات، وزيادة معدلات الأيض وحرق الدهون.

تقليل تناول الوجبات السريعة

يُساعد التخفيف من تناول الوجبات السريعة، مثل: الحلويات الجاهزة، والوجبات الخفيفة المصنعة خارج المنزل، والمخبوزات، في تنحيف الجسم، وذلك لأنّها أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وتفتقر للمكونات الصحية، وترتفع فيها نسبة الملح والكربوهيدرات.

Source: mawdoo3.com

Unavailable