books ways to reduce sleep and restful sleep
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Restful sleep tips
# Comfortable sleep at night
# Adequate and comfortable sleep
# The keys to a comfortable sleep
# Comfortable sleeping methods
# Tips for a peaceful and restful sleep
# Tips for a healthy and restful sleep
# Ways to get a comfortable sleep
# Disadvantages of staying up late and lacking sleep
# Disadvantages of lack of sleep and staying up late
# Staying up late and not being able to sleep
# Our comfortable home
# What is comfortable and flower
# Comfortable memo
# The comfortable Sudanese curriculum
# The comfortable Sudanese certificate
# Men are comfortable, women are flower
# Comfortable 3 Secondary
# Comfortable communication
# Convenient keyboard shortcuts
View more
Source: mawdoo3.com
طرق للحد من السهر والنوم المريح (Info)
اتبع الطرق الاتية لتقلل من السهر ولتحصل على نوم مريح:
- الابتعاد عن ممارسة الأعمال المتعبة والمجهدة سواء من ناحية الذهن أم البدن قبل النوم.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على منبهات عالية في الليل مثل الشاي والقهوة والتدخين أيضاً.
- محاولة النوم في وقت معين للتعود على ذلك وإن كان صعباً في البداية، فتبقى في السرير حتى تنام.
- ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي مثلاً في الفترات المسائية.
- تهيئة المكان المناسب والهادئ للنوم بعيداً عن الصوت والضجيج الذي يؤثر في عملية النوم، والثبات في هذا المكان.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة والدسمة قبل النوم، وشرب كوب لبن دافئ.
- الاستحمام بماء دافئ للنوم بسرعة.
- اجتناب التفكير والقلق والتوتر قبل النوم، ويمكن القراءة لمواضيع وكتب سهلة وبسيطة.
