books ways to be healthy

تؤثر اختيارات الأشخاص اليومية بشكل كبير في صحتهم، وحياتهم، ومستوى رفاهيتهم، ومن الجدير بالذكر أنَّ الاعتقاد السائد لدى الأشخاص هو أنَّ اتباع نظام حياة صحي هو أمر معقد وصعب التطبيق، ولكنّ الأمر أبسط من ذلك؛ إذ يُمكن أن يجعل الشخص نظام حياته صحياً من خلال اتباعه بعض القواعد البسيطة، مثل:

الامتناع عن العادات السيئة

لا يمكن أن يتمتع الشخص بنظام حياة صحي في الوقت الذي يتناول المواد المؤذية صحياً بشكل يوميّ، وفيما يأتي بيانٌ لبعض المواد المؤذية والتي تسبب إصابة الإنسان بالأمراض:

• التدخين.
• الكحول.
• المخدرات.
• السكر.
• الوجبات السريعة.
• الطعام المُصنّع.
• الدهون المتحولة الموجودة في بعض أنواع السمن النباتي والأغذية المُعلّبة.

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الصحية ليست مهمة فقط للحصول على مظهر جسم جميل ومتناسق، بل تتعدى إلى ما هو أهمّ من ذلك، وفيما ياتي بيان لأهمية ممارسة التمارين الرياضية لصحة الأشخاص:

• ضمان عمل الجسم والدماغ والهرمونات على النحو الأمثل.
• خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الإنسولين، وتحسين مستوى الكوليسترول، وخفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
• تقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب.
• تقليل خطر الإصابة بمختلف الأمراض المزمنة مثل: السمنة، ومرض السكري النوع الثاني، وأمراض القلب، وألزهايمر، وغير ذلك من الأمراض.

اتباع عادات النوم الجيدة

يُعدّ النوم مهماً جداً للصحة العامّة، وتُشير الدراسات إلى أنَّ قلة النوم تُسبّب الكثير من الأمراض مثل: السمنة وأمراض القلب، وتجدر الإشارة إلى أنَّ النوم يُحسّن الصحة الجسدية والعقلية على حدّ سواء، لذلك من المهم جداً الحصول على القدر الكافي والجودة العالية من النوم. وينبغي التنويه إلى أنّ الأشخاص البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-9 ساعات نوم كلّ ليلة. وفيما يأتي نصائح لتحسين عادات النوم.

• الابتعاد عن شرب القهوة مساءً.
• النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً.
• النوم في الظلام دون وجود الإضاءات الاصطناعية.

التقليل من التوتر

من المعروف أنّ نظام الحياة الصحي يتضمّن النظام الغذائي الصحي، وممارسة التمارين الرياضية، والنوم جيداً كما أسلفنا، ولكن ينبغي التنويه إلى أنّ مشاعر الشخص وطريقة تفكيره مهمة أيضاً لصحة الإنسان؛ لأنّ تعرّض الشخص للتوتر يؤدي إلى رفع مستوى هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: cortisol)، وإضرار عمليات الأيض في الجسم بشكل كبير، بالإضافة إلى أنّ التوتر يزيد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة، وبالتالي زيادة الدهون في منطقة البطن، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة، وفيما يأتي بيان بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من التوتر والسيطرة عليه:

• المشي في الطبيعة.
• ممارسة تقنيات التنفس العميق.
• ممارسة التأمل.
• مراجعة طبيب نفسي؛ إذ تجب مراجعة الشخص لطبيب نفسي إذا لم يستطيع إدارة التوتر، والتخلص منه.

اتباع نظام غذائي صحي

إنَّ من أبسط الطرق لتناول طعام صحي هي التركيز على تناول الطعام الطبيعي مثل: الأغذية غير المصنعة، واللحوم الحيوانية ومنتجاتها، والأسماك، بالإضافة إلى الخضار، والفواكه، والبذور، والحبوب الكاملة. ومن الجدير بالذكر أنَّ معاناة الأشخاص من السمنة أو وزن فوق مستوى الوزن الطبيعي قد تكون علامة على وجود مشاكل في عمليات التمثيل الغذائي، مثل: متلازمة الأيض (بالإنجليزية: metabolic syndrome)، ومرض السكري، ولذلك ينصح الأطباء هذه الفئة باتباع حمية غذائية خالية من الكربوهيدرات.

الالتزام والاستمرارية

يجدر الانتباه إلى أنَّ اتباع حمية غذائية معينة لوقت قصير فقط قد يكون فكرة سيئة، إذ يجب أن يكون تغيير نمط الحياة إلى النمط الصحي هدفاً دائماً، لأنّ الحفاظ على صحة جيدة يتطلب مجهوداً مستمراً وخطوات دائمة، وليس بعض التعديلات قصيرة الأمد، وإنّ تغيير نمط الحياة والحفاظ على صحة جيدة يستغرق وقتاً طويلاً ويحتاج إلى استمرارية الشخص مدى الحياة.