books tips to fall asleep quickly
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Ways to fall asleep quickly
# The easiest way to fall asleep quickly
# The best way to fall asleep quickly
# The best solution to fall asleep quickly
# Other tips to put a child to sleep quickly
# Tips to whiten the face quickly
# Tips to grow hair quickly
# Tips to grow eyelashes quickly
# Other tips to study quickly and focus
# Tips for printing quickly
# Tips to gain weight quickly
# Tips to lose weight fast
# Tips to lose weight quickly
# Other tips to lose weight quickly
# Other tips to lose weight fast
# Tips to get rid of the rumen quickly
# Tips to slim the buttocks quickly
# Tips to light charcoal quickly
# Tips to grow nails fast
# I fall asleep quickly
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح للنوم بسرعة (Info)
تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي يُساعد أخذها بعين الاعتبار على الاستغراق في النوم بسرعة:
- العمل على التخلص من الهموم ومسببات القلق، ومن الطرق التي تساعد على ذلك تدوين الأمور المزعجة للفرد على دفتر الملاحظات.
- الحصول على حمام ساخن قبل النوم، لرفع درجة حرارة الجسم، وبالتالي رفع مستويات الهرمون المحفّز للنوم، وهو هرمون الميلاتونين.
- تخصيص وقت خلال اليوم لممارسة التمارين الرياضيّة، فإن ذلك يتعب الجسد، ويزيد الرّغبة بالنوم، ويؤخذ بعين الاعتبار إلى تنظيم مواعيد ممارسة التمارين، على أن تكون المدّة الفاصلة بينها وبين موعد النوم ما بين 3-4 ساعات على الأقل.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على حمض التريبتوفان الميني، الموجود في الحليب، والموز، وغيره من الأطعمة، لإسهامه في رفع مستويات هرمون السيروتونين المهدّئ، ممّا يؤدي إلى إنتاج هرمون الميلاتونين والدوبامين المساعدين على النوم.
