books strength training
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
تدريبات القوة (Info)
يخسر كِلا الجنسين العضلات مع التقدّم بالسنّ ليحلّ محلّها الدهون، ممّا يستدعي المحافظة على الكتلة العضليّة مع التقدّم في السن؛ وذلك لأنّ الكتلة العضليّة تحرق كميّةً أكبر من الدهون مقارنةً مع الأنسجة الدهنيّة، وتُساعد على حماية المفاصل، وتقوية العظام، وزيادة كثافتها، وتحسين توازن الجسم، ومساعدته على التحرّك بخفّة، ويُنصَح بممارسة تمارين رفع الأثقال لمنع الجسم من فقدان الكتلة العضليّة، والبدء بممارسة مجموعةٍ واحدةٍ من التمارين التي تُركّز على عضلات الجسم الرئيسية كالظهر، والساقين، والذراعين، والصدر، وتكرارها من 10 إلى 15 مرة بمعدّل مرّتين إلى ثلاث مرّات أسبوعياً، على سبيل المثال يُمكن ممارسة تمارين الضغط على المقعد لتقوية عضلات الصدر وتمارين القرفصاء لتقوية عضلات الساقين.
