books solutions to the problem of obesity
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
حلول لمشكلة البدانة (Info)
غذائياً
يكمن حل هذه المشكلة في التوقف عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والمحتوية على كمات هائلة من السعرات الحرارية، والابتعاد عن السكريات، والمشروبات الغازية، والكربوهيدرات، والوجبات السريعة، وتناول أطعمة تحتوي نسباً قليلة من الدهون لسدّ حاجة الجسم كالقليل من زيت الزيتون، والحبوب الكاملة، وحفنة من المكسّرات، والتركيز على تناول الفواكهة المُليّنة كالبرتقال، والجريب فروت، والكيوي، والتوت، وتناول الخضروات الصحية بكثرة كالكرفس، والكوسا، واليقطين، والخس، والجدير بالذكر أنه يجب الابتعاد عن تناول الخضروات المسببة لاحتباس الماء نظراً لأهمية الماء في انقاص وزن الجسم كالبندورة، والتركيز على العصائر الطبيعية والشوربات الصحية.
يمكنك اعتماد مشروب الليمون المخفّف لحرق الدهون وتخفيف الوزن، كل ما عليك هو أن تضع بعض شرائح الليمون في لترين من الماء وشربها أثناء اليوم، لكن إن شعرت بحرقة فيالمعدة، يرجى تخفيف عدد الشرائح بحيث لا تتعدى الشريحتين فقط.
التمارين الرياضية
القيام بالتمارين الرياضية هو المحفّز الرئيسي لحرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بكافة أنواعها، كالمشي السريع والتمارين الصباحية والتمارين الخاصة في انقاص وشد منطقة البطن والارداف كرياضة الضغط، والقرفصاء، والدراجة الهوائية، وركوب الدراجة، والسباحة إن أمكن، والقيام بعادات يومية صحية متل استخدام الدرج بدل المصعد واستغلال وقت الفراغ في الحركة بدلاً من الجلوس، ولا شكّ أن الرياضة يجب أن تكون يومية ولا تقلّ عن نصف ساعة متواصلة.
بهذه النصائح تضمن الحد من مشكلة زيادة الوزن في البطن والأرداف وشد عضلات هذه المنطقة والابتعاد عن كثير من الأمراض والمشاكل الصحية والنفسية واتّباع نظام حياة صحي ومفيد.
