books safe ways to lose weight during pregnancy
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# What is the fastest way to lose weight?
# What is the best way to lose weight?
# The safe limit for weight loss
# The right way to lose weight
# Other ways to lose weight in a week
# Quick ways to lose weight
# The easiest way to lose weight
# Healthy way to lose weight
# Ways to lose weight fast
# Easy ways to lose weight
# General tips that can be followed to lose weight
# Tips to lose weight fast
# Exercising to lose weight
# Diet to lose weight in a week
# Foods to lose weight
# Foods to lose weight fast
# The right time to lose weight
# Tips to lose weight in a week
# exercises to lose weight in a week
# Best exercises to lose weight
View more
Source: mawdoo3.com
طرق آمنة لخسارة الوزن أثناء الحمل (Info)
يمكن أن يوصي الطبيب في بعض الحالات بإنقاص الوزن، ونوضح فيما يأتي طريقة القيام بذلك بأمانٍ أثناء الحمل:
- معرفة مقدار الوزن الذي يمكن أن تزداده الحامل: فمع التركيز على إنقاص الوزن، لا بدّ من الأخذ بعين الإعتبار، أنّه طالما أنّ المرأة ما زالت في مرحلة الحمل، فإنّ زيادة الوزن ما زالت مستمرة ولكنّها تكون ضمن الحدود الطبيعية.
- تقليل كمية السعرات الحرارية المُستَهلكة: حيث إنّ الطريقة الأولى لفقدان الوزن الزائد عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية، ويجب مناقشة أخصائيّ التغذية لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها لإنقاص الوزن، ويجدر الذكر أنّ النساء الحوامل يجب أن يتناولنَ ما لا يقل عن 1700 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم، وذلك لضمان حصول الأم والطفل على ما يكفي من الطاقة، والعناصر الغذائيّة، وإذا كانت الأم تستهلك سعراتٍ أعلى من الحدّ الأدنى بكثير، فيمكن عندها خفض كمية السعرات تدريجياً، ومن النصائح للمساعدة على ذلك نذكر ما يأتي:
- التركيز على استهلاك الحبوب الكاملة، مثل؛ الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء.
- خفض كمية السكريات، واختيار المصادر الطبيعية للسكر، مثل: الفاكهة، حيث يمكن تحديد وجبتين منها يومياً، و تناولها مع البروتين، مثل: التفاح، وزبدة الفول السوداني، ويُفضل اختيار الفواكه العالية بالألياف، مثل؛ التوت، أو التفاح، أو الكمثرى. .
- زيادة استهلاك الخضار.
- تناول البروتين الخالي من الدهون، مثل: الدجاج، والسمك، والديك الرومي، ويُفضّل استهلاك اللحوم الطازجة، والمأكولات البحرية، والابتعاد عن استهلاك اللحوم المصنعة، مثل؛ اللحم المقدد، والنقانق، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المقلية.
- تجنب تخطي الوجبات، وذلك للتأكد من الحصول على التغذية الكافية.
- ممارسة التمارين الرياضية: فبالرغم من أنّ بعض النساء قد تخشى ممارسة الرياضة خوفًا من الإضرار بأطفالهنّ، إلاّ أنّ بعض التمارين قد تكون مفيدةً، وتساهم في الحفاظ على الوزن، وتخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تعاني منها المرأة أثناء الحمل، ويُوصى بممارستها مدة 30 دقيقةٍ يومياً، أو تقسيمها لأوقاتٍ أقصر خلال اليوم، وتشمل التمارين المفيدة للحامل؛ السباحة، والمشي، والجري، واليوغا، ويجدر الذكر أنّه يجب تجنب أيّة تمارينٍ تتطلب الاعتماد على التوازن، مثل؛ ركوب الدراجات، أو التي تُسبب الألم أو الدوار، أو التي تتطلب النوم على الظهر بعد الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
