books regulating blood pressure

في الحقيقة هناك عدد من الأمور التي يُنصح باتّباعها لتنظيم ضغط الدم، والوقاية من الأضرار الناجمة عن ارتفاعه، حيث يمكن إجمال بعض من هذه الأمور والنصائح على النحو التالي:

• تخفيف الوزن: وذلك من خلال اتّباع نظام غذائيّ صحيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، إذ إنّ خسارة ما يقارب خمسة كيلوغرامات من الوزن يسهم في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى ذلك فإنّ تخفيف الوزن يساعد الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea) على تخفيف مضاعفات هذه المشكلة، حيث إنّ انقطاع النفس أثناء النوم يسهم في رفع ضغط الدم، وحدوث اضطرابات في نبضات القلب.
• اتباع نظام غذائي صحي: فذلك يمكن أن يجنب الفرد الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويمكن توضيح بعض من التعليمات التي تختص بالنظام الغذائيّ الصحيّ على النحو الآتي:
  • تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة.
  • الحرص على تناول أنواع مختلفة من الخضراوات والفواكه قدر الإمكان.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بالحبوب الكاملة.
  • تجنّب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والسكريات، والدهون.
  • تجنّب تناول المشروبات الكحوليّة.
  • الاعتدال في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، إذ إنّ الكافيين يُسهم في رفع ضغط الدم.
• تجنّب استهلاك الأطعمة الغنيّة بالأملاح: وذلك لأنّ تناول الملح يسهم في ارتفاع في ضغط الدم، فبالإعتماد على دراسات جمعيّة القلب الأمريكيّة، وُجد أنّ كمية الملحالتي يتناولها الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم يجب أن تقل عن 1500 مغ في اليوم الواحد، وفي الحقيقة يمكن التقليل من كميات الملح المستهلكة يوميّاً باتّباع بعض النصائح المذكورة على النحو الآتي:
  • يُنصح دائماً بقراءة بطاقة المادّة الغذائية الملصقة على الأطعمة، لمعرفة كميّة الأملاح التي يتم استهلاكها.
  • تحضير الطعام في المنزل، وذلك بهدف تحديد كميّة الملح المضافة للطعام، حيث إنّ كمية الملح في الأطعمة المعلبة تُشكل نسبة عالية.
  • إضافة كميات أكبر من البهارات للحصول على النكهة المحبّبة، وذلك عوضاً عن إضافة كميات كبيرة من الملح على الطعام.
  • تناول كميات أكبر من الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من البوتاسيوم كالموز، والتونة، والحليب، ويُعزى ذلك إلى الدور الذي يلعبه البوتاسيوم في تخليص الجسم من الصوديوم.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام: وذلك للدور الكبير الذي تلعبه الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم، فهي تساعد على تخفيف الوزن عند اتّباع نظام غذائيّ صحيّ في الوقت ذاته، بالإضافة إلى أهميّتها في تقليل ضغط الدم، حيث يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة بما لا يقل عن نصف ساعة يوميّاً معظم أيام الأسبوع، وتُعدّ رياضة المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، من التمارين الهوائيّة الأفضل لتقوية عضلة القلب.
• الحرص على الاسترخاء: والابتعاد عن التوتر، حيث يمكن بذلك تقليل ضغط الدم، وضمان بقائه ضمن المعدلات الطبيعيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك عدّة طرق يمكن أن تسهم في تقليل التوتر، نذكر منها ما يأتي:
  • ممارسة رياضة اليوغا.
  • سماع موسيقى هادئة.
  • الجلوس تحت أشعة الشمس؛ حيث يُسهم ذلك في تعزيز كمية الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin) في الجسم، وتقليل ضغط الدم.
  • اللجوء إلى العلاجات الدوائيّة التي تخفف من التوتر.
• الإقلاع عن التدخين: إذ إنّ تدخين السجائر يسهم في الإصابة بالاضطرابات القلبيّة، بالإضافة إلى المشاكل التي يُلحقها التدخين بالصحّة الجسديّة بشكل عام، كما يلعب التدخين دوراً هامّاً في الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• الالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب: ينبغي أن يلتزم المريض بالأدوية التي يصفها الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وألّا يتجاهل أيٍ من الجرعات، فبالإضافة إلى الأهمية الكبيرة التي يحصل عليها مريض ضغط الدم من تغيير نمط الحياة، نجد أنّ بعض المرضى قد تتطلّب حالتهم اللجوء إلى العلاج الدوائي الذي يصفه الطبيب، وذلك للحفاظ على ضغط الدم ضمن معدلاته الطبيعيّة.