books quick steps to fight sleep
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Quick ways to beat sleep
# quick move
# quick way to sleep
# fast sleep methods
# Facial exercises to fight wrinkles
# Steps to help you sleep
# Steps to help you sleep during the day
# trip
# rapid eye movement sleep
# Make quick bites
# Anti-aging mental training
# Earthquake resistant building design
# Apple cider vinegar for wrinkles
# Common mechanisms of disease resistance
# Isolated mechanisms of disease resistance
# Global Campaign Against Aggression
# Earthquake and wind resistant design
# Professional anti-aging training
# Mohamed Madkour for material resistance
# Jalali sari to resist Bouamama
View more
Source: mawdoo3.com
خطوات سريعة لمقاومة النوم (Info)
هناك بعض الخطوات اللحظية التي ستساعد على التخلص من النعاس في حال اتّباعها، وهي كالآتي:
- تناول الحلوى: يزيد تناول الحلوى بأنواعها من مستويات الطاقة في الجسم مما قد يمنح الفرد ساعة نشاط إضافية لممارسة ما يرغبه من مهام.
- المشي السريع: أثبتت الدراسات ارتباط ممارسة المشي لمدة عشر دقائق بارتفاع معدلات الطاقة في الجسم، وذلك لأنه يساعد على ضح كمية أكبر من الأكسجين للدماغ والعضلات، فالمشي السريع وإن كان في محيط الغرفة أو البيت سيفيد في التخلّص من النعاس.
- إجراء محادثة: يُعدُّ التواصل لا سيما الشفوي منه مع أحد الأفراد كالأهل أو الأصدقاء حول مواضيع تثير اهتمام الشخص الذي يرغب في التخلّص من النعاس -كالعمل أو ما شابه- أحد المحفزات السلوكية التي تؤدي بالشخص للاستيقاظ والتنبُّه.
- ممارسة إحدى تقنيّات التنفس العميق: تعمل تقنيات التنفس العميق على تعزيز كميّات الأوكسجين الواصلة إلى الدماغ، وبالتالي رفع مستويات الطاقة اللازمة لتتنبُّه، ومن هذه التقنيات هي أن يقوم الفرد بالجلوس بشكل مستقيم، ووضع يد على بطنه وأخرى على صدره، وأخذ نفس عميق من الأنف مع ضرورة حبسه في البطن وملاحظة عدم حركة الصدر عند دفعه إلى الخارج عبر الضغط باليد على البطن لإخراجه عن طريق الشفتين على أن يكرر هذا التمرين عشر مرات.
- تغيير الوضعيّة: إن تغيير وضعية جلوس الفرد من فترة إلى أخرى، وتبديل ما يمارسه من نشاط لا سيما إذا كان هذا النشاط هو النظر إلى الهاتف أو جهاز الكومبيوتر لوقت طويل قد ينجم عنه تعب العينين وارتخائهما، يساعدان في مقاومة النعاس لفترة جيدة.
