books planning to quit smoking
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# What are the ways to quit smoking?
# The easy way to quit smoking
# Other tips to quit smoking
# The easiest way to quit smoking
# Practical quit smoking
# What are the health benefits of quitting smoking?
# General benefits of quitting smoking
# A beginners guide to quitting smoking
# Quit smoking for those who are unable to quit
# Why do we gain weight when we quit smoking?
# Why is it so hard to quit smoking?
# Rules to quit longing
# The easy way to quit porn
# Allen Carr Quit Smoking
# Steps to quit smoking
# Quit smoking and phlegm
# ways to quit smoking
# Quit smoking and sleep
# How to quit smoking during pregnancy
# The most difficult stage to quit smoking
View more
Source: mawdoo3.com
التخطيط للإقلاع عن التدخين (Info)
تبدأ كل القرارات الناجحة بالتخطيط الجيد، بما في ذلك الإقلاع عن التدخين؛ إذ تُصمّم خطة الإقلاع عنه وفق احتياجات الشخص وعاداته في التدخين حتى يتمكن من مواجهة تحدي العودة إليه مجدداً، وفيما يأتي بعض النصائح المفيدة لعمل الخُطة المناسبة:
- تحديد تاريخ الإقلاع مع الحرص على أن لا يتجاوز الوقت الفاصل بين وضع الخطة وتاريخ الإقلاع مدة أسبوعين؛ وذلك للاستعداد لتركه دون فقدان الحوافز.
- أخبار العائلة، والأصدقاء، وزملاء العمل بقرار الإقلاع عن التدخين؛ للحصول على دعمهم وتشجيعهم، ويمكن أيضاً البحث عن شخص يريد التخلّص من التدخين؛ فذلك يساعد في التغلب على الأوقات العصيبة.
- توقع التحديات التي سيتم مواجهتها أثناء الإقلاع عن التدخين والتخطيط لها؛ إذ أنّ معظم الأشخاص الذين يعودون للتدخين مرةً أُخرى يفعلون ذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى؛ لهذا من المهم الاستعداد لمواجهة التحديات الشائعة خلال هذه المرحلة، مثل آثار انسحاب النيكوتين والرغبة الشديدة في السجائر.
- إزالة السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من المنزل، والسيارة، والبيئة المحيطة، والتخلص من الولاعات ومنافض السجائر، وغسل الملابس وكل ما تنبعث منه رائحة الدخان.
- استشارة الطبيب الذي قد يصف بعض العلاجات الدوائية؛ للتخفيف من أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، ومن هذه العلاجات نذكر ما يأتي:
- معالجة النيكوتين بالإعاضة، والذي يتضمن استبدال السجائر باللصقات، أو العلكة، أو بخاخات الأنف، أو أقراص المص التي تحتوي على النيكوتين.
- الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين، مثل البوبروبيون (بالإنجليزية:Bupropion) والفارينيكلين (بالإنجليزية:Varenicline)، وعادةً ما تُستخدم هذه الأدوية لفترةٍ قصيرة.
