books overcoming insomnia during pregnancy

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Overcoming insomnia # Causes of insomnia during pregnancy # Insomnia treatment during pregnancy # What cures insomnia? # Insomnia and pregnancy # Insomnia Woman by Miral Eltahawy # Insomnia hotel # Insomnia Henry Milner # Rhyming insomnia a collection of poetry # insomnia leonards # Insomnia prayer # Get rid of insomnia # Other vitamins that treat insomnia # Prayers to remove insomnia and anguish # Chronic insomnia treatment # Causes of insomnia in women # Insomnia diagnosis # General causes of insomnia # Five foods that fight insomnia # insomnia disease

التغلب على الأرق أثناء الحمل (Info)

يُعدّ الأرق مشكلة من مشاكل النوم، متمثلة بصعوبة الدخول في النوم، أو الاستمرار في النوم بعد الدخول فيه، أو كلتا الحالتين، ومن الجدير بالذكر أنّ النساء الحوامل قد يعانين من الأرق خلال جميع مراحل الحمل، إلا أنّه أكثر شيوعاً في الثلث الأول والأخير من الحمل، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد الحامل على التغلب على الأرق:

الذهاب للنوم بنفس الموعد تقريباً كل ليلة مع محاولة الاسترخاء.
تجنّب مشاهدة التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل، إذ يمكن أن يؤثر ضوء التلفزيون، أو هاتف الجوال، أو الجهاز اللوحي، في النظام اليومي.
قراءة كتاب قبل الذهاب للنوم.
الاستحمام بالماء الفاتر وتجنّب الماء الساخن جداً، لأنّه يمكن أن يشكل خطورة على الجنين.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وتقليل شرب السوائل بعد الساعة 7 مساءً.
تجنّب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
تناول وجبة عشاء صحية في وقت مبكر، وعدم الذهاب للنوم جائعةً.
تناول وجبة خفيفة من الطعام في حال الحاجة لتناول الطعام في وقت متأخر من المساء، ويفضل التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، لأنّها تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم طوال الليل.
شرب كوب دافئ من الحليب للمساعدة على الشعور بالنعاس.
ممارسة الرياضة أثناء النهار للمساعدة على النوم أثناء الليل.
المحافظة على غرفة النوم باردة، ومظلمة، وهادئة للمساعدة على النوم، واستخدام الضوء الخافت عند الحاجة إليه ليلاً.
ممارسة التأمل، أو تقنيات وتمارين الاسترخاء.
عدم الاستلقاء في السرير والتحديق في الساعة عند الاستيقاظ ليلاً وصعوبة الرجوع إلى النوم، وإنّما يجب إشغال النفس بشيءٍ معين يسبب الشعور بالتعب والحاجة إلى النوم.