كتب one leg stretching exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# القرفصاء غير المدعوم من الساق الواحدة
# تمرين مد عضلات الساق
# الأمة الربانية الواحدة
# بياع الدقيقة الواحدة
# الأمة الربانية الواحدة الميداني
# محافظية الأمة الواحدة
# مواصفة يونكس الواحدة
# المشيئة الواحدة في المسيح
# الدولة الواحدة ثنائية القومية
# عالم العملة الواحدة
# تاريخ الأمة الواحدة
# مدير الدقيقة الواحدة الجديد
# الواحدة بتوقيت العاصفة
# الساعة الواحدة إلا ضياع
# الساعة الواحدة إلا وطنا
# القيادة ومدير الدقيقة الواحدة
# بدر ذو الرجل الواحدة
# استراتيجية ورقة الدقيقة الواحدة
# الكلمة الواحدة في القرآن الكريم
# مدير الدقيقة الواحدة لكينيث
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين شد الساق الواحدة (معلومة)
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقين.
- وضع قدم الساق المثنية على الأرض، أي تكون ملامسة للأرض.
- وضع الساق الأخرى مفرودة بشكلٍ مستقيم للأمام.
- شدّ الركبة المثنية باستخدام ذراع اليد المعاكسة للركبة المثنية، وذلك بأقصى حدّ ممكن باتجاه الصدر.
- تحريك الساق المثنيّة للأمامِ والخلف مرّات عدّة، مع بقاءِ الظهر وباطن الركبة الأخرى ملامسة للأرض.
- التبديل بين الساقين عندَ عمل هذا التمرين.
- تكرار التمرين عشر مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ قسطٍ من الراحة بين الجولات.
- يساهم هذا التمرين في شدّ كبير لعضلات الجسم، خاصّة عضلات الظهر والأفخاذ.
