books maintaining health through exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# The benefits of exercise on mental health
# The immune system between exercise and health
# Physical exercise and mental health
# Maintaining health after forty
# Maintaining health through food
# Maintaining physical health
# Maintaining health in Sharia
# In maintaining health
# health and sports
# Education Health Sports and Culture
# The world of sports and health
# Sports and health in our life
# Health and sports knowledge and information
# Sports biology and health
# Nutrition and health for life and sports
# The art of sports and health
# Sports and health for all
# Sports give us health
# Sports - health and the environment
# Health, children and sports
View more
Source: mawdoo3.com
الحفاظ على الصحة من خلال الرياضة (Info)
قد تُساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تحسين المزاج، وشحن الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى تقوية الوظائف الدماغية، والمحافظة على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية، وتقليل خطر الإصابة بالفيروسات والأمراض المزمنة. وفيما يأتي بيان لأهم أنواع الرياضة التي يُنصح بممارستها، وكذلك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها لزيادة النشاط البدني اليومي:
أبرز أنواع الرياضة
فيما يأتي بيان لأبرز أنواع الرياضة التي يُمكن للأشخاص ممارستها للمحافظة على الصحة البدنية:
- السباحة: حيث تُعدّ السباحة التمرين المثالي للصحة البدنية، إذ إنّها تدعم طفو الجسم في الماء، وتُزيل الضغط المؤلم عن المفاصل، بحيث يُمكن تحريكها بشكل أكثر مرونة تحت الماء، وقد بيّنت الدراسات والأبحاث أنّ السباحة يُمكن أن تُحسّن الحالة الذهنية والمزاج.
- تمارين رفع الأثقال: لا تقتصر أهمية تمارين رفع الأثقال على زيادة حجم العضلات فحسب، بل إنّها تزيد من قوة العضلات أيضاً، لأنّ عدم استخدام الشخص لعضلات جسمه يؤدّي بمرور الوقت إلى أن تفقد قوتها.
- المشي: تُعدّ رياضة المشي بسيطة، ولكنّها قوية ومفيدة جداً للجسم، حيث تُساعد على الحفاظ على شكل الجسم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتقوية العظام، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، وكذلك فإنّ المشي يُساهم في تحسين الذاكرة، ومقاومة فقدانها مع مرور العمر، ويُنصح بالمشي لمدة 10-15 دقيقة في البداية، ثم المشي لمسافة أطول وبشكل أسرع تدريجياً حتى الوصول لمدة 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
نصائح لزيادة النشاط البدني
فيما يأتي نذكر بعض النصائح التي تُفيد في زيادة النشاط البدني:
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- ركن السيارة بعيداً والمشي للمكان الذي يريده الشخص.
- المشي قبل أو بعد تناول الغذاء لمدة 10-20 دقيقة.
- الذهاب إلى الحديقة أو القيام بجولة مشياً على الأقدام، أو بقيادة الدراجة مثلاً.
- قضاء الإجازات والعطل الأسبوعية بممارسة أنشطة متنوعة ومغامرات مختلفة، بدلاً من الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز أو الإنترنت.
