books kegel muscles
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# What is the benefit of abdominal muscles?
# How do you tighten your muscles?
# How do I strengthen my hand muscles?
# How do you develop your muscles?
# How big are the hand muscles?
# How do I strengthen the thigh muscles?
# What nutrients are good for muscles?
# Kegel exercise
# Doing a Kegel exercise
# Kegel exercise benefits
# Kegel exercises method
# How do I do Kegel exercises?
# Postpartum kegel exercises
# Benefits of Kegel exercises for men
# Benefits of Kegel exercises for women
# How to do Kegel exercises
# Kegel exercises to facilitate childbirth
# Benefits of kegel exercises for men
# The importance of kegel exercises for men
# How to perform Kegel exercises
View more
Source: wikipedia.org
عضلات كيجل (Info)
هذه المقالة تحتاج للمزيد من الوصلات للمقالات الأخرى للمساعدة في ترابط مقالات الموسوعة. فضلًا ساعد في تحسين هذه المقالة بإضافة وصلات إلى المقالات المتعلقة بها الموجودة في النص الحالي. (مارس_2011)
عضلات كيجل أو عضلات PC هي مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها عند الإناث وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج.وهذه العضلات كلما قويت كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة. ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام.في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. تنقسم عضلات كيجل إلى 3 عضلات هم:
- عضلة العانة المستقيمة وهي تمتد من عظمة العانة لتحيط بفتحة المهبل وبالمستقيم في الأسفل
- العضلة الثانية وهي تمتد من عظمة العانة واذرع عظام الحوض أيضا لتمتد خلف المستقيم وخلف العضلة الأولى
- العضلة الثالثة وهي تمتد من عظام الحوض إلى عظم العجز
هذه العضلات عند شدها وتقويتها فإنها تساعد على الحفاظ على المهبل من التوسع نتيجة الجماع المتكرر أو الحمل والولادة
ممارسة تمرين كيجل
تمارين كيجل مفيدة لتضييق المهبل ولزيادة المتعة للمرأة تقوم المراة بحبس تدفق البول لمدة 10 ثواني ثم بعد ذلك ترخي عضلات التحكم بالمهبل مع هواء الزفير وتكرر العملية لمدة 10 دقائق متواصلة بمعدل 3 مرات باليوم.
