books hip exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Hip bridge exercise
# Vertical hip raise
# Modern hip flaps
# Hip replacement
# Tunisian spur-hip tortoise
# hip muscles
# hip joint capsule
# Hip Fracture Classifications
# Hip opal tangs
# hip bone
# Hip impingement syndrome
# waist to hip ratio
# hip dislocation
# Hip joint stiffness
# hip pain
# Causes of hip pain
# Hip inflammation symptoms
# Hip Replacement Alternatives
# Diagnosis of hip inflammation
# Trunk and hip position
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين الورك (Info)
يتمّ هذا التمرين من خلال الانحناء إلى مستوى الخصر، مع إشراك عضلات الأردف وأوتار الركبة في رفع الجسم إلى أعلى، علماً أنّ هذا التمرين يساعد على تعزيز العضلات لحماية مفاصل الركبة، وذلك من خلال استعمال أوزان خفيفة عن طريق:
- الوقوف بشكل مستقيم مع توازي القدمين، بحيث تكون المسافة حوالي عرض الوركين، مع وضع اليدين على الوركين.
- الميل للأمام بهدوء، ثمّ التوقف عند الخصر، ومن ثمّ تحويل الوزن من القدمين إلى الكعب.
- بمجرد الوصول إلى النقطة التي تمتد لأوتار الركبة، ودون الانحناء يجب التوقف، ومن ثمّ العودة إلى أعلى.
- يجب التأكد من أنّ أوتار الركبة مشدودة وعضلات الأرداف حتى يتمّ الوصول إلى أعلى، وتكرار التمرين من 12-15 مرة.
