كتب hip exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين جسر الورك
# تمرين رفع الورك العمودي
# طيريات الورك الحديثة
# استبدال مفصل الورك
# السلحفاة مهمازية الورك التونسية
# عضلات الورك
# كبسولة مفصل الورك
# تصنيفات كسر الورك
# تناجر أوبالي الورك
# عظم الورك
# متلازمة اصطكاك الورك المفصلية
# نسبة الخصر إلى الورك
# خلع الورك
# خشونة مفصل الورك
# ألم الورك
# أسباب ألم الورك
# أعراض التهاب الورك
# بدائل استبدال مفصل الورك
# تشخيص التهاب الورك
# وضعية الجذع والورك
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الورك (معلومة)
يتمّ هذا التمرين من خلال الانحناء إلى مستوى الخصر، مع إشراك عضلات الأردف وأوتار الركبة في رفع الجسم إلى أعلى، علماً أنّ هذا التمرين يساعد على تعزيز العضلات لحماية مفاصل الركبة، وذلك من خلال استعمال أوزان خفيفة عن طريق:
- الوقوف بشكل مستقيم مع توازي القدمين، بحيث تكون المسافة حوالي عرض الوركين، مع وضع اليدين على الوركين.
- الميل للأمام بهدوء، ثمّ التوقف عند الخصر، ومن ثمّ تحويل الوزن من القدمين إلى الكعب.
- بمجرد الوصول إلى النقطة التي تمتد لأوتار الركبة، ودون الانحناء يجب التوقف، ومن ثمّ العودة إلى أعلى.
- يجب التأكد من أنّ أوتار الركبة مشدودة وعضلات الأرداف حتى يتمّ الوصول إلى أعلى، وتكرار التمرين من 12-15 مرة.
