books high intensity interval training
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
التمارين المتواترة عالية الكثافة (Info)
يشمل التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig)، أو ما يُعرف اختصاراً بتمارين الهيت (HIIT) فتراتٍ من التمارين الشديدة تعقبها فترات راحة أو تمارين خفيفة، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ هذا النوع من التدريب يُعدّ أكثر فعاليةً في حرق الدهون من التمارين متوسطة الشدة ذات السرعة الثابتة، ويمكن ممارسة هذه التمارين عن طريق البدء بالإحماء مدة 5-10 دقائق، ثمّ ممارسة تمارين شديدةً مدةً تتراوح بين 30 ثانية وحتى 4 دقائق، وبعد ذلك التخفيف من شدة التمارين حتى يتعافى الجسم مدةً تساوي مدة التمارين الشديدة أو أطول قليلاً، فعلى سبيل المثال يمكن ممارسة العدو السريع مدة دقيقة واحدة، ثمّ المشي مدة دقيقة واحدة، والاستمرار بالتبديل بينهما 10 مرات لإنهاء 20 دقيقة من التمرين، ثمّ المحافظة على سرعة بطيئة مدة 5 دقائق في النهاية.
