books height increase exercises after puberty
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
تمارين زيادة الطول بعد البلوغ (Info)
إمكانية زيادة الطول بعد البلوغ
تؤثر العوامل الوراثية في الطول بنسبة تتراوح بين 60-80٪، أمّا العوامل البيئية فتؤثر في الطول بنسبة 20-40٪، وذلك خلال فترة النموّ، كما تعود الزيادة في الطول إلى نموّ العظام بشكلٍ طولي، وذلك لأنّ لويحات النموّ لا تزال نشطةً ومفتوحة، إذ أظهرت العديد من الدراسات أنّه عند نهاية فترة البلوغ تتصلّب ألواح النمو، أو تغلق نتيجة تغيّراتٍ هرمونيّة، وتغلق صفائح النمو في عمر 16 عاماً عند النساء، وفي عمر 14-19 عاماً عند الرجال، وهذا يعني أنّه من غير الممكن زيادة الطول بعد تخطّي فترة البلوغ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن ممارستها خلال فترة المراهقة لتعزيز زيادة الطول، كممارسة بعض التمارين الرياضية.
تمارين زيادة الطول
تساعد بعض التمارين الرياضية على تعزيز مُعدّل النموّ، والطول، وتطيل العمود الفقري، وتزيد من مرونة الجسم، بالإضافة إلى أنّ ممارسة الرياضة يزيد من إنتاج هرمون النمو، لذلك يوصى بتشجيع الأطفال للحصول على ساعة واحدة على الأقل من التمارين يومياً، ومن التمارين التي يُنصح بممارستها:
- تمارين القوة، مثل: تمرين الضغط.
- تمارين تعزيز المرونة، مثل: اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل: القفز، وركوب الدراجات، والسباحة، وقفز الحبل، والمشي، والركض، والتنس.
- تمرين الركل (بالإنجليزية: Kicking).
- تمرين التعلق (بالإنجليزية: Hanging).
- تمارين تقوية عضلات البطن السفلية.
أطعمة لزيادة الطول
نذكر قائمة بالأطعمة التي قد تساعد على زيادة الطول قبل مرحلة البلوغ:
- أطعمة غنيّة بالبروتين.
- أطعمة غنيّة بفيتامين د.
- أطعمة غنيّة بفيتامين أ
- أطغمة تحتوي على عنصر الكالسيوم، والزنك.
- الكربوهيدرات.
نصائح لزيادة الطول
نذكر فيما يأتي بعض الطرق التي قد تساعد على زيادة الطول خلال فترة الطفولة والمراهقة:
- التغذية الصحيّة، والمتوازنة.
- النوم لساعات كافية، إذ يعتمد عدد الساعات الكافية تبعاً للعمر، وعوامل أخرى.
- زيادة النشاط البدني.
