books ways to increase height
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
طرق زيادة الطول (Info)
يستمر الشخص ما بين عمر العام وحتى سن البلوغ في كسب الطول حوالي 5.08 سم كل عام، وقد ينمو الشخص عند وصوله سن البلوغ بمعدل 10.16 سم في العام، مع وجود بعض الاختلافات بين الشخص والآخر، وتتوقف عملية زيادة الطول بعد فترة المراهقة، أو سن البلوغ، أي بعد سن الثامنة عشر، حيث تصل معظم الإناث إلى أقصى طول لهن ما بين 14 -15 عاماً، بينما يصل الذكور إلى أقصى طول لهم في عمر 16، ولا يمكن زيادة الطول بعد هذه الفترة بأي طريقة، سواء كانت التغذية الجيدة، أو التمارين، حيث تغلق لوحات النمو في العظام، ولكن يوجد بعض الطرق التي تساعد على إظهار الشخص أطول، أو منع تناقص الطول، ومنها :
اليوغا
تساعد اليوغا على تمديد العمود الفقري، والتقليل من الضغظ على الرقبة والكتفين، للحصول على أقصى امتداد للعمود الفقري، ويمكن القيام بذلك من خلال:
- الركوع على سجادة اليوغا، بحيث تكون الركبتين بجانب بعضها البعض، وظهر مستقيم.
- إراحة أسفل الجسم والفخدتين فوق القدمين.
- مد اليدين للأمام، وتوجيه الذقن باتجاه الصدر.
- الاتجاه للأمام ببطئ، للتقليل من تقوس الجسم، ومحاولة لمس الركبتين عن طريق خفض الرأس.
- الثبات لمدة 30-90 ثانية.
المحافظة على الوضعية الصحية
يمكن لطريقة الوقوف، أو الجلوس، أو النوم بطريقة خاطئة أن تعمل على إظهار الشخص بشكلٍ أقصر مما هو عليه، بسبب حدوث الترهل، أو انحناء الظهر، لذلك يجب الحرص على ممارسة الوضعية الصحيحة في كافة النشاطات، ويمكن استشارة الطبيب لاقتراح بعض التمارين الرياضية التي تساعد على ذلك.
