books general advice for people with depression
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Self-esteem in people with depression
# Advice for people with tuberculosis
# Nutritional advice for people with autism
# Tips and advice for the injured
# Advice for people with insulin resistance
# Advice for people with colic
# Delirium cat is depressed
# Symptoms of depression
# Signs of depression
# Effects of depression
# Tips for people with gastroesophageal reflux disease
# Advice in depression
# Tips to get out of depression
# Depression in infertile women
# Increased feelings of depression and introversion
# Relationship between vitamin deficiency and depression
# The relationship of smoking cessation to depression
# Mood disturbances and feelings of depression
# Treating depression
# Guilt and its relationship to depression
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح عامة للمصابين بالاكتئاب (Info)
هنالك العديد من الخطوات التي يمكن أن يتبّعها بها المصاب لمحاربة هذا الاضطراب إضافة للعلاج الذي يتلقاه؛ وفي ما يأتي ذكر لأهم النصائح التي قد تساعد المريض على الخروج من حالة الاكتئاب بشكل طبيعيّ:
- تبنّي روتين حياتي: حيثُ إنّ الاكتئاب عادة ما يهدم هيكل حياة المصاب، فلا يفرّق بين يوم والآخر؛ لذلك فإنّ تحديد جدول يوميّ من الأنشطة للمصاب، قد يساعده على إيجاد المسار الصحيح لأيّامه.
- وضع الأهداف: يشعر مريض الاكتئاب غالباً بالعجز عن تحقيق أي شيء له معنى؛ ممّا يزيد مزاجه سوءاً، وبالتّالي قد يفيده وضع هدف كل يوم، وتحقيقه مهما كان صغيراً.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قد يؤدّي الاكتئاب إلى صعوبة في النّوم، كما إنّ قلّة النوم قد تزيد حالة المصاب سوءاً؛ لذلك من المهم جدّاً أن يجري المصاب بعض التغييرات لتحسين نومه؛ كالنوم والاستيقاظ في أوقات محددة، وتجنّب النوم وسط النهار، وإزالة الملهيات التي قد تحول دون النوم؛ كالتلفاز وجهاز الحاسوب.
- ممارسة الرياضة: وجد الخبراء علاقة بين تحسّن أعراض الاكتئاب وممارسة الأنشطة الرياضيّة: كالمشي، والهرولة، وتمارين المقاومة، وغيرها؛ حيثُ إنّها تحفّز إفراز هرمونات الإندورفين (بالإنجليزيّة: Endorphins) التي تعطي شعوراً بالسعادة.
- تعديل النظام الغذائي: أظهرت بعض الدراسات أنّ اتّباع نظام غذائي صحّي قد يقلّل بشكل ملحوظ من الاكتئاب، وذلك عن طريق زيادة استهلاك الخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحيّة، بالإضافة لتجنّب تناول المشروبات الكحوليّة، والحد من تناول الأطعمة المُعالجة، والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكّر. كما أظهرت بعض الدراسات نفع الأطعمة المُحتوية على أحماض أوميغا3 الدهنية (بالإنجليزيّة: Omega-3 fatty acids)؛ مثل التونا والسالمون، بالإضافة للأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك (بالإنجليزيّة: Folic Acid)؛ كالسبانخ والأفوكادو.
