books foods to eat before bed
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Foods that are forbidden to eat
# Foods to eat for breakfast
# Foods to eat after exercise
# Foods to eat daily
# Foods that are allowed
# Foods to be eaten by pregnant women
# Eat food before bed
# Foods to avoid before bed
# Some of the foods the mother eats
# Heart disease and foods to eat
# How much can a child eat?
# Eat foods that are good for the skin
# Eat the right foods
# Eat foods rich in collagen
# Eat iron-rich foods
# Eat foods rich in vitamins
# Eat foods rich in biotin
# Eat foods that improve eyesight
# Eat foods that increase energy
# Eat foods rich in carbohydrates
View more
Source: mawdoo3.com
أطعمة يمكن تناولها قبل النوم (Info)
هنالك عدّة أنواع من الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم بهدف تحسين جودة النوم، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:
- اللوز: حيث يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي ينظّم النوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي له دور في تعزيز النوم، كما يمكن تناوُل الجوز للحصول على نوم أفضل.
- الديك الرومي: يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يزيد الشعور بالتعب، كما يحتوي على التريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan) الذي يزيد إنتاج الجسم من هرمون الميلاتونين، ممّا يساهم في تعزيز النوم.
- شاي البابونج: يمتاز ببعض الخصائص التي تحسّن من نوعية النوم، ومن هذه الخصائص احتواؤه على مضادّ الأكسدة ايجتين (بالإنجليزية: Apigenin) الذي يرتبط بمُستقبِلاتٍ معينة في الدماغ قد تقلّل الأرق، وتزيد الشعور بالنعاس.
- شاي زهرة الساعة: (بالإنجليزيّة: Passionflower)، حيث يمكن أن يحسّن النوم بسبب احتوائه على مركبات أبيجينين (بالإنجليزية: Apigenin)، بالإضافة لمساهمته في زيادة إنتاج حمض غاما -أمينوبيوتيريك (بالإنجليزيّة: GABA) الذي يُثبّط المواد الكيميائيّة في الدماغ المُسبّبة للتوتر.
- الكيوي: تشير الدراسات إلى أنّ هذا النوع من الفاكهة يمكنه تحسين النوم، وقد يعود ذلك لمحتواه من السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) الذي يساعد على تنظيم دورة النوم.
- أطعمة أخرى: مثل الأرز الأبيض، والموز، والحليب، والشوفان، والجبن القريش (بالإنجليزيّة: Cottage cheese).
