كتب foods to eat before bed
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الأطعمة التي يحظر تناولها
# أطعمة يجب تناولها في وجبة الإفطار
# أطعمة يمكن تناولها بعد الرياضة
# أطعمة يجب تناولها يوميا
# الأطعمة المسموح تناولها
# الأطعمة الواجب تناولها للحامل
# تناول الأطعمة قبل النوم
# أطعمة ينصح بتجنبها قبل النوم
# بعض الأطعمة التي تتناولها الأم
# امراض القلب والاغذبه التي يجب تناولها
# الكمية التي يستطيع الطفل تناولها
# تناول الأطعمة المفيدة للبشرة
# تناول الأطعمة المناسبة
# تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
# تناول الأطعمة الغنية بالحديد
# تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
# تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين
# تناول أطعمة تحسن النظر
# تناول أطعمة تزيد من الطاقة
# تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أطعمة يمكن تناولها قبل النوم (معلومة)
هنالك عدّة أنواع من الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم بهدف تحسين جودة النوم، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:
- اللوز: حيث يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي ينظّم النوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي له دور في تعزيز النوم، كما يمكن تناوُل الجوز للحصول على نوم أفضل.
- الديك الرومي: يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يزيد الشعور بالتعب، كما يحتوي على التريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan) الذي يزيد إنتاج الجسم من هرمون الميلاتونين، ممّا يساهم في تعزيز النوم.
- شاي البابونج: يمتاز ببعض الخصائص التي تحسّن من نوعية النوم، ومن هذه الخصائص احتواؤه على مضادّ الأكسدة ايجتين (بالإنجليزية: Apigenin) الذي يرتبط بمُستقبِلاتٍ معينة في الدماغ قد تقلّل الأرق، وتزيد الشعور بالنعاس.
- شاي زهرة الساعة: (بالإنجليزيّة: Passionflower)، حيث يمكن أن يحسّن النوم بسبب احتوائه على مركبات أبيجينين (بالإنجليزية: Apigenin)، بالإضافة لمساهمته في زيادة إنتاج حمض غاما -أمينوبيوتيريك (بالإنجليزيّة: GABA) الذي يُثبّط المواد الكيميائيّة في الدماغ المُسبّبة للتوتر.
- الكيوي: تشير الدراسات إلى أنّ هذا النوع من الفاكهة يمكنه تحسين النوم، وقد يعود ذلك لمحتواه من السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) الذي يساعد على تنظيم دورة النوم.
- أطعمة أخرى: مثل الأرز الأبيض، والموز، والحليب، والشوفان، والجبن القريش (بالإنجليزيّة: Cottage cheese).
