books foods rich in folate
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Caffeine-rich foods
# Foods rich in fiber and protein
# Probiotic-rich foods
# Eat foods rich in collagen
# Eat iron-rich foods
# Sesame-rich foods
# Eat foods rich in vitamins
# Eat foods rich in biotin
# Increase protein-rich foods
# Eat foods rich in carbohydrates
# Eat foods rich in minerals
# Consuming calorie-rich foods
# Eat energy-rich foods
# Increase fiber-rich foods
# Foods rich in saturated fats
# Protein rich foods
# Foods rich in good protein
# Omega 3 rich foods
# Selenium-rich foods
# Eat foods rich in potassium
View more
Source: mawdoo3.com
الأطعمة الغنية بالفولات (Info)
ينتمي الفولات أو ما يُعرف بحمض الفوليك إلى عائلة فيتامينات ب، ويُعدّ ضروريّاً للوقاية من ولادة طفلٍ مصابٍ بعيوبٍ في الأنبوب العصبي؛ مثل: تشقق العمود الفقري (بالإنجليزيّة: Spina bifida)، كما أنّ هذا الفيتامين يُقلّل خطر حدوث الولادة المبكرة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الكمية الموصى بها منه هي 400-800 ميكروغراماً يومياً قبل فترة الحمل وخلالها، ولكن لا يمكن معرفة ما إذا كان الشخص يأخذ كمياتٍ كافيةٍ منه من المصادر الطبيعيّة أم لا، ولذلك يُنصح بتناول مكمّلاته الغذائية، ومن مصادره الطبيعية نذكر ما يأتي:
- الحبوب المُدعّمة.
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة؛ مثل: السبانخ، والملفوف، والكرنب الأجعد.
- البرتقال.
- الحبوب الكاملة؛ مثل الأرز البني.
- البقوليات.
