books first exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# First practical exercise
# Youssef Idris, the first exercise
# Use of special exercise machines
# first exercise book
# Exercise and lessons for the first preparatory
# exercise physiology
# Aerobic exercise
# mental exercise
# Exercise and diet
# Eating after exercise
# The importance of eating after exercise
# The most important nutrients after exercise
# Encouragement to exercise
# second exercise
# The third exercise
# Imagination leadership exercise
# Sports and exercise
# Exercise Interventions
# The benefit of exercise
# The danger of the exercise
View more
Source: mawdoo3.com
التمرين الاول (Info)
تمرين رفع الأثقال : وذلك من خلال رفع الأثقال التي تكون بوزن ثلاثة كيلو غرام ، وتحمل بكل يد نفس الثقل (أي 3 كيلو غرام) وتقومين بالوقوف أو الجلوس مع مسك كلا الثقالتان كل واحدة بيد وترفعين اليدين الى الاعلى بجانب الرأس ثم تعودين بها الى الاسفل (منطقة الجنبين ) وهكذا تكرر 25 مره ، ثم التمرين الاخر ولكن تكونين جالسة على كرسي وتمسكي بكلتا الثقالتين وتكون ظهر اليدين على الفخذين ، ثم تسحبين الثقالات بإتجاه الصدر وهكذا تكرر 25 مرة ، تقومين بذلك يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، حيث أنك ستلاحضين بأن الزنود تنحف أول بأول وتشدهما ، حيث أن رياضة رفع الأثقال فعالة جداً في تنحيف الزنود.
