books crawling exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# When does the baby start crawling?
# Snow crawling in Canada
# Snow crawling in Austria
# Snow crawling in Russia
# Snow crawling in Germany
# Snow crawling in Italy
# Snow crawling in Sweden
# big crawling
# Take over the day of crawling
# rock crawling
# crawling method
# crawling runners
# Crawling position on all fours
# crawling on vegetation
# crawling benefit
# Holy crawling
# red crawling
# random crawling
# Crawling on the back in swimming
# crawling ananbes
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين الزحف (Info)
يستهدف تمرين الزحف (بالإنجليزية: Bear Crawl) عضلة اليد ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps)، ويحتاج أداؤه لوجود مساحة للسير إلى الأمام قدر المستطاع، وفي حال عدم توفر مساحة كبيرة فإن 4 خطوات للأمام و4 خطواتٍ للخلف عدة مرات ستكون كافية، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية أداء تمرين الزحف:
- البدء بوضع اليدين والركبتين على الأرض، بحيث تكون الركبتان بخطٍّ مستقيم تحت الورك، واليدان بصورة مستقيمة تحت الكتفين.
- رفع الكاحلين قليلاً مع وضع أصابع القدمين على الأرض.
- الضغط براحة اليدين والقدمين مع رفع الركبتين عن الأرض، والحفاظ عليهما مرفوعتين طوال فترة التمرين.
- البدء بالزحف إلى الأمام عدة خطوات، مع تحريك الذراعين والقدمين.
- الاستمرار بهذا التمرين لفترة زمنيّةٍ لا تقلّ عن 30 ثانية.
