كتب crawling exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# متى يبدأ الطفل بالزحف
# الزحف الثلجي في كندا
# الزحف الثلجي في النمسا
# الزحف الثلجي في روسيا
# الزحف الثلجي في ألمانيا
# الزحف الثلجي في إيطاليا
# الزحف الثلجي في السويد
# الزحف الكبيرة
# التولي يوم الزحف
# الزحف على الصخور
# طريقة الزحف
# متسابقين الزحف
# وضع الزحف على الأطراف الأربعة
# الزحف على نباتا
# فائدة الزحف
# الزحف المقدس
# الزحف الاحمر
# الزحف العشوائي
# الزحف علي الظهر في السباحة
# الزحف انانبيس
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الزحف (معلومة)
يستهدف تمرين الزحف (بالإنجليزية: Bear Crawl) عضلة اليد ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps)، ويحتاج أداؤه لوجود مساحة للسير إلى الأمام قدر المستطاع، وفي حال عدم توفر مساحة كبيرة فإن 4 خطوات للأمام و4 خطواتٍ للخلف عدة مرات ستكون كافية، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية أداء تمرين الزحف:
- البدء بوضع اليدين والركبتين على الأرض، بحيث تكون الركبتان بخطٍّ مستقيم تحت الورك، واليدان بصورة مستقيمة تحت الكتفين.
- رفع الكاحلين قليلاً مع وضع أصابع القدمين على الأرض.
- الضغط براحة اليدين والقدمين مع رفع الركبتين عن الأرض، والحفاظ عليهما مرفوعتين طوال فترة التمرين.
- البدء بالزحف إلى الأمام عدة خطوات، مع تحريك الذراعين والقدمين.
- الاستمرار بهذا التمرين لفترة زمنيّةٍ لا تقلّ عن 30 ثانية.
