books consuming an adequate amount of calcium
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
استهلاك كمية كافية من الكالسيوم (Info)
إنّ حصول الطفل على عظام صحية وقوية يستدعي تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الكالسيوم، ويُشار إلى أنّ غالبية الأطفال لا يحصلون على ما يكفيهم منه، حيث يحتاج الطفل منذ سن الولادة وحتى ستة شهور إلى 200 ملّي غرام من الكالسيوم يومياً، ومن ستة شهور وحتى السنة إلى 260 ملّي غرام، ومن سنة وحتى ثلاث سنوات إلى 700 ملّي غرام، ومن أربع سنوات وحتى ثماني سنوات إلى 1000 ملّي غرام، ومن تسع سنوات وحتى ثماني عشرة سنة إلى 1300 ملّي غرام.
يوجد الكالسيوم في العديد من المأكولات، إلا أنّ المصدر الأكثر توافراً هو الحليب ومنتجاته، حيث إنّ تناول كوب واحد منه يزود الجسم بثلاثمئة ملّي غرام من الكالسيوم، وهو ما يشكل ثلث الكمية التي يحتاجها الأطفال صغار السن تقريباً، وربع الكمية التي يحتاجها المراهقون، مع العلم بأنّ الحليب لا يزود الجسم بالكالسيوم فقط، إنّما بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى اللازمة للجسم.
![Adequate Answer For Those Who Asked About A Panacea [french]](/publice/covers_cache_jpg/16/6/3/8/52d56f6027638cb23b2effb47f332b7a.jpg.jpg "Adequate Answer For Those Who Asked About A Panacea [french]")
