books basic calories for bodybuilding
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Calories are calories
# Providing the body with calories
# Calories needed by the body
# How many calories does the body need?
# Relationship between weight and calories
# calories in instant coffee
# What are calories
# Calories in chicken breast
# Calories in bran bread
# How many calories are in pizza
# Calories in tea biscuits
# Calories in kunafa with cheese
# Egg calories
# calories in dates
# How many calories are in fruits
# How many calories are in vegetables?
# How many calories are in an apple?
# calories in green apple
# calories in olive oil
# How many calories are in a tablespoon of sugar?
View more
Source: mawdoo3.com
السعرات الحرارية الأساسية لكمال الأجسام (Info)
يُعدّ تحسين الأداء الرياضيّ من خلال التغذية الصحيّة مهمّاً بالنسبة للرياضيين؛ وذلك لضمان الحصول على ما يكفي من السعرات الحراريّة التي تناسب ما تصرفه أجسامهم من الطاقة، وقبل البدء بمرحلة بناء العضلات أو خسارة الدهون لا بُدّ أوّلاً من معرفة السعرات الحراريّة اللازمة للمحافظة على وزن الجسم.
ويمكن تحديد السعرات الحراريّة الأساسيّة للمحافظة على الوزن للاعب كمال الأجسام عن طريق عدّة معادلات؛ ومنها معادلة ميفلين سانت جوير (بالإنجليزيّة: Mifflin-St Jeor)، وهي كالآتي:
- السعرات الحرارية الأساسية للذكور = 10 × الوزن (بالكيلوغرام) + 6.25 × الطول (بالسنتيمتر) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5
- السعرات الحرارية الأساسية للإناث = 10 × الوزن (بالكيلوغرام) + 6.25 × الطول (بالسنتيمتر) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161
ثمّ لمعرفة السعرات الحراريّة الكليّة يُضرب الناتج أعلاه بمُعامل النشاط البدني (بالإنجليزيّة: Activity factor)، والذي يختلف باختلاف درجة النشاط؛ وهو بحسب الجدول الآتي:
| درجة النشاط | مُعامل النشاط |
|---|---|
| قليل النشاط (Sedentary) أي قلّة ممارسة التمارين الرياضيّة أو عدم ممارستها على الإطلاق | 1.25 |
| خفيف النشاط (Lightly active) أي ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ خفيف 1-3 أيام في الأسبوع | 1.375 |
| مُتوسط النشاط (Moderately active) أي ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ مُعتدل 3-5 أيام في الأسبوع | 1.550 |
| عالي النشاط (Very active) وهو ممارسة التمارين الرياضيّة بشدّة 6-7 أيام في الأسبوع | 1.725 |
