كتب نظام غذائي لتسمين الجسم
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
نظام غذائي لتسمين الجسم (معلومة)
لا يوجد نظام غذائي واحد مناسب للجميع، كما أنّ كلّ شخص يحتاج إلى نظام غذائي مناسب لاحتياجاته من الطاقة، ولذلك كما ذُكر سابقاً فإنّه لا بدّ من حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، ومن ثمّ إضافة ما لا يقلّ عن 500-1000 سعرة حرارية إضافية يومياً لزيادة الوزن؛ حيث تتراوح احتياجات الجسم للطاقة ما بين 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم للنساء البالغات، وما بين 2000-3000 سعرة حرارية للرجال البالغين، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحدّ الأدنى للطاقة المذكورة سابقاً يُعدّ للأشخاص ذوي النشاط البدني القليل، بينما يُعدّ الحدّ الأعلى للطاقة للأشخاص الأكثر نشاطاً.
كما يجب على النظام الغذائي أن يشمل جميع المجموعات الغذائية؛ وهي: النشويات، والدهون، واللحوم، ومنتجات الحليب، والفواكه والخضراوات، وفيما يأتي توضيحٌ للحصص التي يشملها نظام غذائي يحتوي على 2600 سعرة حرارية، ونظام غذائي آخر يحتوي على 3000 سعرة حرارية:
| المجموعة الغذائية | الحصة الغذائية لنظام 2600 سعرة | الحصة الغذائية لنظام 3000 سعرة | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| الفواكه | 2 كوب | 2½ كوب | يُعادل الكوب الواحد من مجموعة الفواكه كوباً من الفواكه الطازجة، أو المُجمّدة، أو المطبوخة، أو المُعلّبة، أو ½ كوب من الفواكه المجففة، أو كوب من عصير الفاكهة الطبيعي 100% |
| الخضراوات | 3½ كوب | 4 أكواب | يُعادل الكوب الواحد من مجموعة الخضراوات كوباً من الخضراوات الطازجة، أو المطبوخة، أو المُعلّبة، أو 2 كوب من سلطة الخضار الورقية الخضراء، أو كوب من عصير الخضراوات الطبيعي 100% |
| الحبوب | 255 غراماً | 283.5 غراماً | يُعادل كلّ 28 غراماً من مجموعة الحبوب شريحة من الخبز، أو 28 غراماً من حبوب الإفطار الجاهزة، أو ½ كوب من الأرز، أو المعكرونة، أو الحبوب المطبوخة. |
| البروتين | 184 غراماً | 198.4 غراماً | يُعادل كلّ 28 غراماً من مجموعة أطعمة البروتين 28 غراماً من اللحوم الخالية من الدهون، أو الدواجن، أو المأكولات البحرية (مطبوخة أو مُعلّبة)، أو بيضة واحدة، أو ملعقة كبيرة من زيدة الفول السوداني، أو ¼ كوب من الفاصولياء أو البازلاء المطبوخة، أو 14.2 غراماً من المكسرات أو البذور. |
| منتجات الحليب | 3 أكواب | 3 أكواب | يُعادل كلّ كوب من مجموعة منتجات الحليب كوباً من الحليب، أو اللبن، أو مشروب فول الصويا المُدعّم، أو 42.5 غراماً من الجبنة الطبيعية، أو 56.7 غراماً من الجبنة المُصنّعة. |
