كتب رجيم للتنحيف
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
رجيم للتنحيف (معلومة)
اليوم الأول
- وجبة الفطور: علبة من الزبادي خالي من الدسم، وعشر حبات من العنب، ويفضل قسم العنب إلى نصفين للشعور بالشبع الإيحائي كأن الكمية تضاعفت، وقطعة من كيك البرتقال أو الليمون.
- وجبة الغداء: فطيرة مصنوعة من طحين الذرة، ومحشوة بقطع من صدر الديك الرومي، وسلطة خضراء، مع إضافة التوابل حسب الذوق وثمرة يوسفي او برتقال للتحلية.
- وجبة العشاء:علبة تونة أو سلمون دون زيت، وطبق سلطة فاصولياء خضراء مع إمكانية تتبيلها بالملح والخلّ.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: سلطة زبادي حيث يمكن إعدادها بإضافة بعض القطع الصغيرة من التفاح إلى علبة الزبادي خالي الدسم.
- وجبة الغداء: طبق كبير من شوربة العدس الأصفر، مع إضافة حبة جزر وحبة كوسا مهروستان، والتوابل المفضّلة.
- وجبة بينية: رغيف من الخبز المحمّص الخاص بالرجيم.
- وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء مع إضافة قطع صغيرة من صدور الدجاج.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: بيضتان مقليتان، وبعض اللبن، مع ملعقة صغيرة من الزبدة.
- وجبة الغداء: رغيفان من خبز التوست الخاص بالرجيم المحشو بزبدة الفول السوداني.
- وجبة بينية: كوب من الشوكولاته المثلجة، مع ضرورة أت تكون مصنوعة من الكاكاو الدايت، والحليب الخايس من الدسم، والسكر الدايت.
- وجبة العشاء: طبق متوسط من المعكرونة، وإضافة بعض السلطة الخضراء عليها.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: طبق من رقائق الذرة، مع كوب من الحليب الخالي الدسم.
- وجبة الغداء: إعداد طبق كبير من السلطة الآسيوية، والتي تعد بإضافة قطع من صدور الدجاج المقطع، وقطع من الكرّات، إلى ورق السبانخ المسلوق، وإضافة زيت الزيتون، وبعض التوابل الحارة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: أربع قطع من الجمبري المسلوق.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: وضع بعض قطع الفراولة وعصير الفراولة في علبة زبادي خالي من الدسم وتناولها.
- وجبة الغداء: قطعة كبيرة من لحم البتلو المشوي.
- وجبة بينية: خضروات نصف مطهية، وإضافة بعض التوابل وزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: تناول أربع قطع من اللانشون دون خبز، وشريحة من خبز التوست مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي، أو التحلية بنصف قطعة من ثمرة المانجو.
