كتب رجيم صحي
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الحمية الصحية لشعر صحي
# النظام الغذائي الصحي لتعزيز نمو الشعر
# الرجيم الصحي الفعال
# أطباق صحية للدايت
# النظام الغذائي الصحي لمرضى الغدة الدرقية
# النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل
# نظام غذائي صحي لتخسيس الأطفال
# النظام الغذائي الصحي لعلاج تجاعيد العين
# نظام غذائي صحي لتخسيس الأرداف
# خطوات الرجيم الصحي
# نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
# نظام رجيم صحي
# دايت صحي لزيادة الوزن
# ترجمة عن صحاح ستة
# ترجمة صحيح ابن خزيمة
# ترجمة صحيح مسلم الى الانجليزية 14
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
رجيم صحي (معلومة)
- الفطور: نختار نوعاً واحداّ من الوجبات المطروحة، إما:
- كوب ونصف للرجال، وكوب للنساء من الفول، وخضار، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- ثلاثة أرباع رغيف متوسط الحجم للرجال، ونصف رغيف متوسط الحجم للنساء من الخبز الأسمر أو خبز القمح الكامل، وملعقة صغيرة من زيت زيتون ، وجبنة بيضاء أو لبنة خالية من الدسم.
- وجبة خفيفة: نتناول الفاكهة المجفّفة؛ كالزبيب، والتمر، والمشمش، والتين، وتكون الكمية مثل حجم قبضة اليد.
- الغداء: ينصح بالتنوّيع على أن يشمل الأسبوع البقول، والحبوب، واللحوم، كما ينصح بالتقليل من نسبة الدهون المستخدمة في طبخ الطعام، والابتعاد عن القلي، واستبداله بالسلق أو الشوي، وتناول نصف كميّة الطعام التي اعتدنا على تناولها بشكل يومي.
- وجبة خفيفة: فنختار إما:
- كوب من سلطة الفاكهة.
- نصف كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، ونوع من الفاكهة.
- العشاء: يفضّل أن يكون خفيفاً، فنختار إما:
- كوب من الحليب منزوع الدسم، وكوب من الشوفان للرجال، ونصف كوب للنساء.
- لبنة أو جبنة بيضاء من غير دسم، وثلاثة أرباع رغيف متوسط الحجم للرجال، ونصف رغيف متوسط الحجم للنساء من الخبز الأسمر أو القمح الكامل، وملعقة صغيرة من زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: ثلاثة أكواب من الفشار الصحي.
ملاحظة: يتم فقدان كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع، وينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.
