كتب تمارين كمال الجسام
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
تمارين كمال الجسام (معلومة)
أغلب المتدرّبين الجدد والمبتدئين في هذه الرياضة يرتكبون خطأً عند ممارسة تمارين كمال الأجسام، وهذا الخطأ هو التركيز على تمرين العزل في البدايات، وهذا التمرين يستهدف عضلةً واحدةً أو عضلتين فقط، والصحيح هو أن يتمّ التركيز على تمارين البار حر وبعض التمارين المركبة كالبنش برس والسكوات والرفعة الميتة؛ وذلك لأن هذه التمارين المركبة تستهدف أكثر من عضلة بالتمرين الواحد، وهناك خطأ آخر ألا وهو قيام بعض المتدرّبين الجدد بتمرين العضلة مرّةً واحدة في الإسبوع، وهذا غير صحيح لأنّ المتدرّب المبتدئ يستطيع الاستشفاء العضلي بدرجة أكثر من المتدرّب المحترف، لذلك لا بد من تمرين العضلة من مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك من خلال تقسيم التمارين إلى قسمين: قسم يسمى بتمرين " أ "، والقسم الثاني يُسمّى بتمرين "ب"، ويتم التبادل بين القسمين خلال الأسبوع كالتالي:
- الأحد : يمارس تمارين القسم "أ".
- الثلاثاء: تمارين القسم "ب"
- الخميس: تمارين القسم "أ".
التمارين الخاصة بقسم "أ"
- السكوات (القرفصاء)، ويتم تقسيمها إلى خمس مجموعات.
- الضغط بنش بار: وتقسم إلى خمس مجموعات وبـخمس عدات.
- ترابيس بار: وتقسم إلى ثلاث مجموعات وبـثماني عدات.
- تجديف بار: وتقسم إلى ثلاث مجموعات وبـثماني عدات.
- باي بار: وتقسم إلى ثلاث مجموعات وثماني عدات.
التمارين الخاصة بقسم "ب"
- تمرين القرفصاء: ويقسم الى خمس مجاميع وهو بخمس عدات.
- تمرين الرفعة الميتة: مجموعة واحدة بـخمس عدات.
- الكتف الأمامي بار واقف: خمس مجاميع وخمس عدات.
- التجيف بالبار: ويكون بنسبة أقل من القسم "أ" بـ (10%) خمس مجاميع وخمس عدات.
- باي بار : ثلاث مجموعات بـثماني عدات.
- ضغط البنش ضيق للترابيس: ثلاث مجموعات بـثماني عدات
