كتب تقليل مستويات الإجهاد
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# زيادة مستويات الإجهاد والتوتر
# تقليل التوتر والإجهاد
# تقليل الإجهاد التأكسدي
# التقليل من الإجهاد
# الإجهاد الشدة أو الضغط النفسي
# التحكم في التوتر والإجهاد
# ما أعراض الإجهاد المزمن
# الإجهاد وقلة النوم
# إصابة الإجهاد التشغيلي
# اختبار عدم الإجهاد
# الإجهاد غير الحيوي
# العاصفة والإجهاد
# تصميم الإجهاد المسموح به
# معدل انبعاث طاقة الإجهاد
# ممتد الإجهاد لكوشي
# موتر الإجهاد لكوشي
# نظرية الإجهاد المنتهي
# نواتج الإجهاد
# سلس الإجهاد
# التخلص من الإجهاد
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تقليل مستويات الإجهاد (معلومة)
تتأثّر قُدرة الفرد على النوم بمستوى الإجهاد أو التوتّر الذي يصيبه، وللحصول على نوم جيّد وهانئ لا بُدّ من تقليل الإجهاد، حيث يُمكن الاستعانة بالعديد من التقنيّات التي تساعد الفرد على الاسترخاء، ومنها تنفيذ الأنشطة المُفضّلة لديه خلال اليوم، أو تطبيق التنفّس العميق أثناء الاستلقاء على السرير، لما للتنفس العمليق من فوائد في الاسترخاء وزيادة السيطرة على الألم، ويُمكن تطبيقه عبر التنفّس من خلال الأنف ليتمّ بعدها حبس الهواء لبضع ثوانٍ، ثمّ تُزمّ الشفتين ويتم إخراج الزفير تدريجياً قدر المُستطاع، ويجب تكرار ذلك عدّة مرّات.
