كتب أنواع تمارين تخسيس دهون الظهر
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين تخسيس دهون الظهر
# تمارين لتنحيف دهون الظهر
# تمارين لحرق دهون الظهر
# تمارين لدهون الظهر
# تمارين تخسيس الظهر والذراعين
# تمارين تخسيس الظهر والصدر
# تمارين تخسيس الظهر والأكتاف
# هل تمارين الحديد تحرق الدهون
# تمارين رياضية للتخلص من الدهون
# تمارين الأيروبك لتخسيس الوزن
# كيفية عمل تمارين للتخسيس
# تمارين أخرى للتخسيس
# تمارين للتخلص من دهون الفخذين
# تمارين تساعد على حرق الدهون
# تمارين حرق دهون الجسم
# تمارين القوة وحرق الدهون
# أسرع تمارين لحرق الدهون
# تمارين للتخلص من الدهون
# تمارين تنشيف الجسم من الدهون
# تمارين لحرق دهون الأرداف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أنواع تمارين تخسيس دهون الظهر (معلومة)
تتوزَّع دُهون الظَّهر في الجزء العُلويّ، والمُنتصف، والسُّفلي، ومن الجدير بالذكر أنَّه لا تُوجَد طريقة للتخلُّص من هذه الدُّهون تماماً، إلّا أنّه يمكن التخفيف منها بشكل كبير، وذلك عن طريق التمارين الهوائيّة عالية الشدّة، والتي تُعتبَر أفضل طريقة لحرق الدهون، والسُّعرات الحراريّة، عِلماً بأنَّه يُمكن التركيز على تمارين مُعيّنة اعتماداً على مكان تجمُّع الدُّهون؛ وذلك لتخسيس الدُّهون، وبناء العضلات في تلك المنطقة، وبالتالي تناسُق شكل الظَّهر، وفيما يلي توضيحٌ لأنواع التمارين؛ اعتماداً على أماكن تجمُّع الدُّهون:
- تمارين تقوية الكتفَين: يُساعد بناء الأكتاف القويّة على تقليل حجم منطقة الظَّهر تحت الكتفَين، مثل رفع الأثقال.
- تمارين مُنتصَف الظَّهر: تُساعد تقوية العضلات في هذه المنطقة على زيادة تناسُقها، وتقليل حجم منطقة الخَصر، مثل تمرين السَّحب الجانبيّ إلى الأسفل (بالإنجليزيّة: Lat pull down).
- تمارين الخَصر: تُساعد هذه التمارين على تقليل حجم الخَصر من الجهة الخلفيّة، كتمارين تقوية عضلات البطن المائلة، والعضلات الناصبة للفقار (بالإنجليزيّة: Erector Spinae muscles)، والمُمتدَّة على طول العمود الفقريّ؛ حيث تُساعد تقوية هذه العضلات على تحديد جَوانب الجسم، ومن هذه التمارين: تمرين الانحناء الجانبيّ (بالإنجليزيّة: Side bend)، ويكون ذلك مع وزن إضافيّ، أو بدونه، وهو يُقوِّي جوانب الجسم، بالإضافة إلى تمرين الطحن المائل (بالإنجليزيّة: Oblique crunches)، والذي يستهدف عضلات البطن، والظَّهر المائلة.
- تمارين الظَّهر السُّفلي: يتسبَّب ارتخاء دُهون البطن في جعلها أكثر وضوحاً، وقد تُساعد هذه التمارين على تقوية عضلات أسفل الظَّهر، مثل تمرين تمدُّد أسفل الظَّهر (بالإنجليزيّة: Back extension exercise).
