كتب تمارين للتخلص من دهون الفخذين
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
تمارين للتخلص من دهون الفخذين (معلومة)
تمرين المقص
الاستلقاء على الجنب والاكتئاء على اليدين، ثمّ مدّ القدمين ورفع القدم اليسرى ببطء للوصول إلى أعلى نقطة، مع الحرص على البقاء على هذه الوضعية لمدّة تتراوح بين خمس إلى عشر ثوانٍ، وبعدها تكرار العملية في القدم اليُمنى، ويُفضل تكرار التمرين عشر مرات على الأقل لكل ساق.
تمرين الاستلقاء وثني الساقين
الاستلقاء على الجنب وميل الرأس على الكتف، ثمّ ثني الساقين على زاوية قائمة، ثمّ رفع القدم اليمنى ببطء للوصول إلى أعلى نقطة، وبعدها تكرار العملية في القدم اليسرى، وتكرار التمرين عشر مرات على الأقل لمدة ثلاثين دقيقة.
تمرين الوقوف وثني الساقين
الوقوف بالاستقامة مع الحرص على فتح الكتفين، ثمّ ثني القدمين، ثمّ رفع القدم اليسرى في وضع امتداد وتركها لمدّة دقيقتين، ثمّ تكرار العملية نفسها في القدم اليمنى، وتكرار التمرين لمدّة ربع ساعة.
تمرين الدراجة الهوائية
الاستلقاء على الأرض تحت فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية، ثمّ رفع القدمين وتحريكها على شكل شبيه بالعجلة لمدّة لا تزيد عن العشر دقائق، ثمّ الوقوف باستقامة، وثني الركبتين لمدّة دقيقتين.
