كتب أنواع الأنشطة البدنية
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
أنواع الأنشطة البدنية (معلومة)
هناك أربعة أنواع من التمارين الأكثر أهمية في الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها وهي:
التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية (بالانجليزية: Aerobic) على زيادة معدل ضربات القلب، والتنفس وهذا يعتبر هاماً للكثير من وظائف الجسم، فهو يمنح القلب والرئتين القوة، ويزيد من قدرتها على التحمل، يقول ويلسون: "إذا لم يستطع الفرد صعود مجموعة من الدرج دون أن يشعر بالتعب، فهذه دلالة واضحة أنه يحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وذلك للمساعدة في تكييف القلب والرئتين، وحصول العضلات على ما يكفي من الدم لمساعدتها على العمل بكفاءة"، ناهيك عن قدرتها على حرق دهون الجسم، وخفض ضغط الدم، وتليين جدران الأوعية الدموية، وخفض مستويات السكر في الدم، ورفع الكولسترول الجيد "HDL"، وخفض مستويات الكوليسترول الضار "LDL"، و الحد من الالتهابات، والوقاية من الإصابة بسرطان الثدي، والقولون، والسكتات الدماغية المفاجئة، لذلك، يجب ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للحصول على تلك الفوائد.
تمارين القوة
يساعد ممارسة تمارين القوة على استعادة كتلة العضلات التي يفقدها الإنسان مع التقدم في العمر، يقول ويلسون:" تساعد ممارسة تمارين القوة على الشعور بالثقة، والقيام بالعديد من المهام اليومية، ورفع الأشياء الثقيلة، والتوازن، وصعود وهبوط السلم بكل سهولة"، لذلك، فإن تدريب عضلات الجسم وتقويتها لا يمنح الجسم القوة فحسب، بل يقلل من نسبة السكر في الدم، ويعزز نمو العظام، ويساعد في التحكم بالوزن، ويقلل من الآلام المفاصل، وأسفل الظهر، ويقلل من التوتر، ويحسن التوازن.
تمارين السكوات
يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية عضلات الجسم وخصوصاً الجزء السفلي منها، أما كيفية أدائها فتكون على النحو الآتي:
- البداية: الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين عن بعضهما، ورفع الذراعين على الجانبين.
- ثني الركبتين والوركين للأسفل مع خفض الأرداف لمسافة 20 سنتميتر، وكأن المتدرب يحاول الجلوس على كرسي.
- مد الذراعين للأمام للمساعدة في تحقيق التوازن للجسم، مع ضرورة إبقاء الظهر مستقيماً.
- العودة ببطء إلى وضع البداية، مع ضرورة تكرار التمرين من 8-12 مرة.
تمارين التمدد
تساعد ممارسة تمارين التمدد على المحافظة على مرونة الجسم، مما يقلل من مخاطر الإصابة، ويقلل أسباب الألم، ويزيد قوة العضلات، والعظام، ويحمي من الشيخوخة المبكرة، بشرط أن تُمارس هذه التمارين يومياً، أو من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
